Как КОНТРОЛИРОВАТЬ свои ЭМОЦИИ

Как КОНТРОЛИРОВАТЬ свои ЭМОЦИИ

 

 

А началось все с письма:

…Петр, расскажи, как лучше всего держать эмоции под контролем? Я знаю, что нужна эмоциональная разрядка и многие факторы и люди влияют на наш эмоциональный фон, но как лучше поступать? Я отпускаю ситуацию легко, у меня еще до сайта так было, а с повышением левела в пикапе, начала расти уверенность, даже в некоторых моментах эгоцентризм появился, ну вот этот последний случай, очень сильно вывел из равновесия, хотя как ты и сказал, пустяк, сделать хоть раз что-нибудь не так, выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей, кхм... увлекся... Почему я почти 3 дня был опустошен от ситуации, хотя понимал, что это фигня? Незакрытый гельштат?

В статье Эмоции и Логика - ПОЧЕМУ УМНЫЕ ЛЮДИ ОШИБАЮТСЯ я уже рассказывал, что наш мозг нам не друг, и все решения мы принимаем на уровне эмоций, а логикой лишь оправдываем эти решения. Отсюда вывод – чтобы принимать правильные решения недостаточно быть умным. Нужно также уметь контролировать свои эмоции и уметь ДУМАТЬ ПРАВИЛЬНО.

Но как это реализовать на практике? Как научиться контролировать свои эмоции? Искусство управлять своими эмоциями друзья – это… ИССКУСТВО.

 

Искусство управлять эмоциями включает:

- Умение контролировать эмоции (подчеркну – не сдерживать, а именно контролировать).

- Умение поддерживать у себя правильное ресурсное состояние.

- Умение правильно думать (например, чтобы разлюбить).

- Умение открывать, закрывать и контролировать гештальты.

- Умение контролировать свой внутренний локус.

- Умение работать со своими страхами и зажимами (техника Ре-Иимпринтинга, и его более продвинутая версия – Изменение личной истории).

- Развитие своего Эмоционального Интеллекта EI.

 

В этой я расскажу вам, КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ.

 

 

МЕХАНИЗМ ЭМОЦИЙ

 

 

…Что такое эмоция?

ЭМОЦИЯ – это переживание в какой-то промежуток времени, отражающее отношение человека к себе, и к тому, что происходит вокруг него.

Эмоции бывают приятные или не очень. Спектр широкий. От оргазма до отвращения. От вставших волосков на руки, и катарсиса вызванного любимой мелодией, и воспоминаний связанных с любимым человеком, до депрессии и желания выпрыгнуть в окно…

Гнев, страх, удивление, обида, ревность, радость – все это эмоции.

 

Механизм эмоций выработался в процессе эволюции, чтобы служить для человека стимулом к правильным, с точки зрения  выживания, действиям. Поэтому эмоции тесно связаны с системой ПООЩРЕНИЯ/НАКАЗАНИЯ.

Напомню – наш мозг нам не друг, и не враг. У него своя программа – выжить и размножиться. Именно в такой последовательности. Когда, мы с точки зрения, нашего мозга делаем что-то полезное для выживания и размножения – едим, занимаемся сексом, мозг поощряет нас приятными эмоциями. Когда теряем полового партнера и ресурсы, проигрываем в соревнованиях, попадаем в опасную ситуацию – мозг наказывает нас неприятными эмоциями.

 

Обычно мы воспринимаем негативные эмоции как что-то плохое, а эмоции несущие нам удовольствие, как нечто хорошее.

На самом деле все эмоции хороши, ибо побуждают нас действовать.

Позитивные эмоции правильные, потому что они побуждают нас есть, спать, заниматься сексом, достигать большего, и т.д., получая за все это чувство удовольствия. Негативные эмоции делают тоже самое, только по принципу противовеса – например, страх, не дает нам навредить себе, выпрыгнув из окна на большой высоте. Поэтому, и плохие, и хорошие эмоции – это правильные эмоции.

Но только при условии, что мы умеем их контролировать. Ведь наш мозг – это мозг животного. И наказывает и поощряет нас он с точки зрения выживания индивида в дикой природе, в обезьяньей стае. Но мы Homo sapiens, и живем в цивилизованном обществе. Наша жизнь уже давно не похожа на жизнь зверя в дикой природе. И то, что в мире животных полезно, в нашей повседневной жизни, может быть губительно.

Например, поиск полового партнера. «Правильные», с точки зрения природы, эмоции толкают нас заниматься сексом с как можно большим числом самок. Но, если мы попытаемся реализовать эти эмоции и желания в реальной жизни, то запутаемся в отношениях. А если применим насилие, то вступим в противоречие с уголовным кодексом. Ведь УК запрещает нам «трахать все что движется», а позволяет заниматься сексом только с теми, кто тоже нас хочет. Попробуй потом суду объяснить, что «мать природа позвала заниматься полезным делом – поднимать рождаемость».

Поэтому если ты не управляешь своими эмоциями, значит, они управляют тобой. А я бы еще добавил – или тобой управляет тот, кто умеет задеть твои эмоции.

 

 

Возьмем тот же половой инстинкт. Половой инстинкт – это, безусловно, хорошо, с точки зрения выживаемости вида. Но инстинкту ведь плевать с кем вы захотите размножиться.

Хорошо, если ваши чувства взаимны. А если нет? Вашими эмоциями могут воспользоваться, чтобы управлять вами. И повинуясь «правильному» инстинкту вы вывернете наизнанку, и карманы, и душу. Вернее вас вывернут. Да… да… мехом внутрь. Чувство, я вам скажу – пренеприятнейшее. И будете вы горько плакать и рыдать. И будете выбираться из ямы неразделенной любви, полгода, а то и год. Попутно зализывая раны на разбитом сердце, и штопая финансовые дыры в растраченном бюджете. …Как говорится – не дай Бог никому!

Я привел пример вреда неправильных эмоций от полового инстинкта. Но есть и другие эмоции, которые, если их отдать на откуп животной природе, запросто принесут вред, а не пользу. Например, инстинкт выживания подтолкнет вас, есть быстрые углеводы без меры, ведь жирное и сладкое приятно обезьяньему мозгу.

А, следовательно, эмоции нужно контролировать. Не в лесу же живем.

Но как контролировать эмоции? До какой степени? Можно ли, например, жить вообще без эмоций?

 

 

В фильме «Эквилибриум», режиссер Курт Уиммер, показал общество, в котором эмоции находятся под строжайшим запретом. И для их подавления, население обязано ежедневно принимать препарат «Прозиум». Также под запрет попало все, что может вызывать сильные эмоции – искусство, любовь, музыка, даже необычные предметы интерьера. Все что могло взволновать, расстроить, обрадовать, все подлежало уничтожению.

Вряд ли кто-нибудь из нас захотел бы жить в таком будущем. Ведь жизнь без эмоций – это до ужаса скучно. Хотя стоп, какая скука и ужас? Ужас – это эмоция, а значит, не будет и ужаса.

Но не будет ужаса, не будет и смелости. Убери горе, пропадет радость. Без отчаяния нет надежды. Без ненависти, нет любви.

А не будет всего этого, не будет и человечности.

Не будет стихов Пушкина, «Лунной сонаты» Бетховена, из живописи останется только кубизм, и даже смайлики в смсках «», и те придется отменить за ненадобностью.

 

Так что же… Эмоции – это хорошо или плохо? Правильно или неправильно?

Правда, в том, что эмоции нужны для выживания. И они могут принести в мир красоту, любовь, радость. Но эмоции могут и погубить. Стать источником проблем. Поработить того кто их испытывает. Эмоции – это то, что может сделать жизнь лучше или хуже. И без них никак нельзя. Но раз жизнь без эмоций немыслима, то нужно уметь ими управлять. Человек умеющий сдержать гнев, или напротив, стимулировать удовольствие от тренировки или работы – сам творец своей судьбы, а не щепка в бурном потоке жизни. Как же научиться контролировать свои эмоции?

 

Есть несколько правил, которые вам в этом помогут:

1. Не нужно сдерживаться, нужно УПРАВЛЯТЬ.

2. Включай воображение, учись создавать у себя правильные эмоции.

3. Учись вызывать у себя ресурсное состояние.

4. Правильная невербалика = правильные эмоции.

5. Устраняй саму причину неправильных эмоций.

6. Образ жизни. ЗОЖ. Биохимия.

7. Учись отвлекаться от неправильных эмоций.

8. Планируйте свои эмоции.

9. Иногда надо просто забить на причину плохого настроения.

10. Иногда нужно выплеснть.

11. Делись эмоциями с теми, кому доверяешь.

12. Избегайте дешевого дофамина.

 

 

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ:

Не нужно сдерживаться, нужно УПРАВЛЯТЬ.

 

 

Часто под контролем эмоций люди понимают их сдерживание. И сидит такой парень... Закипает, играя желваками на скулах. Держится из последних сил, пока кукушку не вырвет с мясом...

Так вот –  никогда так НЕ ДЕЛАЙТЕ. Сдерживаемые эмоции – это как вода в закипающем чайнике. Если закрыть крышку, то все равно где-то да и разорвет. Или выкипишь без остатка. Эмоции не нужно сдерживать. Ими нужно уметь УПРАВЛЯТЬ.

А умение управлять - это умение направить эмоции в нужную тебе сторону. Сублимировать их в полезное дело. Правильно закипающий пар крутит турбину электростанции, двигает паровозы, приносит в дом тепло и уют. Правильно направляемые эмоции могут быть сублимированы в творчество, в стимул заработать денег, заняться спортом, найти новую подругу, да хотя бы переставить в доме мебель или обновить гардероб.

Главное не выпускать пар в свисток – не звонить бывшей в три часа ночи (кто-то сейчас наверняка узнал себя), не бегать за ней с плюшевыми мишками, не страдать от бессмысленной и беспощадной ревности.

Эмоции не нужно подавлять. Ими нужно управлять. Их нужно уметь правильно ВЫПЛЕСКИВАТЬ (сублимировать).

Страдаешь от неразделенной любви – напиши песню, зарядись энергией для занятий в зале, напиши объекту любви письмо (только не отсылай, пиши – в стол, или пришли мне, потом вместе посмеемся ). И если разобраться, то даже злость, если ее контролировать, может быть спортивной.

 

 

ПРАВИЛО ВТОРОЕ:

Включай воображение, учись создавать у себя правильные эмоции.

 

 

Все эмоции происходят в голове. Но голова, то чья? Голова наша собственная. И тут, как говорится – карты в руки.

Карнеги, в одной из книг писал: «…Бывает так, что у меня никак не получается побороть плохое настроение. И тогда я просто воображаю, что я его уже поборол. Представляю себе – как бы я себя вел, какие чувства испытывал бы, если бы у меня сейчас было замечательное настроение, чем бы занимался, с кем и как бы общался… А потом просто начинаю все это делать! Я как бы притворяюсь и играю роль, стараясь очень хорошо в нее вжиться. И когда это получается, я сам с удивлением замечаю, что настроение и правда улучшается и очень скоро становится именно таким, как я хотел! Такой вот парадокс…Самообман, конечно, но работает. Попробуйте!...»

Учись создавать у себя в голове правильную картинку, которая создаст правильную эмоцию. Учись быть сам себе мотиватором. Умение самому себе преподнести произошедшее в правильном свете, породит правильные эмоции, которые не придется сдерживать.

Допустим, с вами произошло, что-то неприятное. Вместо того чтобы бесконечно думать о неприятном, ищите в произошедшем позитивную сторону. Напомните себе, что нет худа без добра. Что каждая ошибка и неудача – это тоже опыт, который делает вас сильнее.

Умение создать у себя правильную картинку происходящего в голове также применяется для закрытия гештальта. И об этом на сайте есть статья Как ПРАВИЛЬНО ДУМАТЬ, чтобы РАЗЛЮБИТЬ

 

 

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ:

Учись вызывать у себя ресурсное состояние.

 

 

Иногда нужно уметь не сдержать эмоции, а наоборот – быстро привести себя в нужное эмоциональное состояние. Например, вы идете на свидание. И вам позарез нужно состояние уверенности, бодрости и легкого позитива. Такое состояние называется ресурсным.

Ресурсное состояние – наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.

Но ресурсное состояние – это необязательно состояние позитива. Например, у вас впереди не свидание, а схватка с противником, или тяжелый разговор с выяснением отношений. Для схватки или «чОткого разговора» вам понадобится состояние, которое я называю СУГ - «Состояние Управляемого Гнева».

СУГ сродни спортивной злости, и отличается от состояния обычной злости тем, что умеющий его вызывать, не теряет в этом состоянии голову. «Опытный воин» может быстро включить или отключить свой управляемый гнев.

Кратко скажу что, вызывается ресурсное состояние при помощи якорей. А само умение быстро входить в ресурс и переключаться на нужную эмоцию, можно натренировать.

Итак – тренируемся, учимся, вызываем.

 

 

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ:

Правильная невербалика = правильные эмоции.

 

 

В невербалике есть закономерность: Если ты чувствуешь уверенность, то и выглядишь уверенно. Если злишься, то у тебя учащается дыхание, поза становится напряженной. Однако это работает и наоборот – если принимаешь, к примеру, расслабленную позу, то невольно внутренне расслабляешься. Простые, физиологические действия помогут взять себя в руки. Задержать дыхание, когда злишься и досчитать до десяти. Выпить воды. Откинуться на спинку кресла, закрыть глаза и расслабиться. Все это поможет успокоиться. А уж затем можно принимать решения или продолжить обсуждать проблему с оппонентом.

Есть еще один простой, но действенный прием, которым часто пользуются врачи, психологи и опытные специалисты по продажам. Состоялся неприятный разговор? Поднимите глаза наверх и широко, с удовольствием зевните. Звучит просто, но это действительно работает 

…Кстати Екатерина II обладала вспыльчивым нравом, но знала за собой эту черту и запретила придворным исполнять решения, которые принимала в порыве гнева. Впрочем, в гневе она их старалась и вовсе не принимать. Вместо этого она требовала подать стакан воды, которую пила мелкими глотками, пока не успокоится. Императрица понимала, насколько важно контролировать свои эмоции.

 

 

ПРАВИЛО ПЯТОЕ:

Устраняй саму причину неправильных эмоций.

 

 

Мы испытываем эмоции не просто так, а в ответ на то, что с нами происходит. Потерял кошелек – испытываем грусть. Нашел – радуемся. К сожалению, мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Мы не можем контролировать дождь, который портит настроение, заливая наш майский шашлык. И болея за любимую команду, мы переживаем эмоции, но повлиять на исход матча тоже не в состоянии. Эти эмоции больше зависят от игроков, а не от нас. Болельщики российской сборной по футболу меня сейчас поймут. Однако на большую часть того, что с нами происходит, мы повлиять можем. А значит, можем повлиять и на эмоции, которые испытаем в итоге.

Как-то у меня на консультации был парень, с целым перечнем вопросов, один из которых был «Как перестать делать спонтанные покупки?» Вы можете посмеяться, но это было реальной проблемой для человека. Зайдя в магазин он покупал… покупал… покупал… И не мог остановиться. А потом горько переживал, осматривая гору ненужных вещей, на которые потратил весьма нужные деньги. Он не контролировал свою жизнь. Зато ее очень неплохо держали в руках пиарменеджеры и отдел продаж супермаркетов. Я предложил перед каждым походом в магазин составлять список покупок. А все что захочется купить сверх нужного – заносить, уже в магазине, в новый список. Прямо идти в магазин с кошельком, авоськой, листом бумаги и карандашом. А уже дома, в спокойной обстановке, разбираться с этим новым списком – что в нем на самом деле нужно, а что можно вычеркнуть. Простой совет, по контролю своих действий, клиент сохранил кучу денег, сил и нервов.

Старайтесь контролировать свою жизнь, ведь часто причину неправильных эмоций можно устранить еще до того как они возникнут. Бывает, что на утро после вечеринки с алкоголем, жалеешь, что в твоем телефоне нет функции блокировки звонков своим бывшим (ох, кому-то сейчас икнулось). Знаете за собой эту черту – исключите алкоголь. Ну, хотя бы на острые периоды игнора. Не общайтесь с людьми, которые вас раздражают. Как говорится – нет человека, нет и проблемы. Для правильных эмоций, выбирайте правильную медиапродукцию: Фильмы, музыка, книги – все, что вы потребляете, должно нести в вашу жизнь правильные эмоции. И… Не читайте газет перед обедом. (© проф-р Преображенский «Собачье сердце»)

 

 

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ:

Образ жизни. ЗОЖ. Биохимия.

 

 

Эмоции – это биохимический процесс. Мозг вырабатывает нужные вещества, и мы чувствуем эмоции. Но, если в организме нарушен баланс обмена веществ, то будет нарушена и работа мозга. А следствие этого – депрессия, повышенная возбудимость, неадекватная реакция даже на ерунду. Причиной затяжной депрессии может быть нездоровый образ жизни или банальная нехватка витамина D, цинка или селена в организме. Много жирной пищи, весенний авитаминоз, фастфуд, плохой сон, переутомление. Все это может спровоцировать у вас неадекватную эмоциональность.

А лечится это от противного. Приведите образ жизни, работы, и питания в порядок. Спите 8 часов в сутки. Кушайте регулярно и правильно. Живите по ЗОЖ. Запишитесь в качалку. Или хотя бы гуляйте вечером (только не по кабакам) перед сном. Не засиживайтесь на работе до полуобморочного состояния. Принимайте поливитамины и обязательно комплекс Омега-3 (кстати, рекомендую). Даже простой холодный душ по утрам может сделать чудо (заодно перестанете простужаться). Приведите в порядок питание, и образ жизни, и вы удивитесь, когда почувствуете разницу.

 

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ:

Учись отвлекаться от неправильных эмоций.

 

 

Это, прежде всего, касается не вспышек гнева, а разного рода депрессий, ненужных влюбленностей, пустых долговременных переживаний. Часто плохие эмоции и негатив выбивают нас из колеи, и мы перестаем жить, а начинаем существовать. Сломай это в корне. Вдохни грудью и снова, даже через силу, окунись в любимые занятия. Добавляй в свою жизнь небольшие приятные события: ходи в ресторан или кафе, в кино или просто гуляй с друзьями. Регулярно балуй себя. Любишь готовить? Приготовь себе любимое блюдо. Поиграй на компе, посмотри любимый фильм, послушай музыку, посвяти вечер интересной книге. Займи себя каким-то делом. Найди себе хобби. Устрой шопинг, пусть даже в результате ты купишь лишь носки, зато пройдешь по рынку или магазину, потолкаешься среди людей

 

 

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ:

Планируйте свои эмоции.

 

 

В жизни иногда происходят события, которые могут выбить, что называется, из колеи. Например, вы игнорите девушку. И вдруг наталкиваетесь на нее в городе. Нос к носу. БАЦ!!! При таких встречах вам гарантирован если не инфаркт миокарда, то уж точно мощная доза адреналина по венам и артериям. А там где адреналин, там и ненужные эмоции  А где ненужные эмоции, там – провал.

Как-то на консультации клиент сбросил мне запись телефонного разговора со своей бывшей, которая, на тот момент, сидела в игноре около полугода. А через полгода взяла, да и позвонила ему на сотовый с незнакомого номера. Естественно парень поднял трубку. И, увы, не был готов.

Было весьма занятно прослушать запись этого разговора. Ни он, ни девушка к этому разговору не подготовились. Она позвонила наобум, спонтанно, на эмоциях. Он точно также отвечал. Ох, и беседа у них получилась…  Первую минуту они здоровались. Вторую, наперебой спрашивали друг у друга «как дела». Третью, четвертую, пятую – молчали и сопели в трубку. Ну а потом у парня сдали нервы, и он скомкано попрощался. На том, как говорится, и финита ля комедиа… 

А ведь я предупреждал, что позвонит. И даже объяснил, как себя надо будет вести, и что сказать. Все обсудили – и стратегию, и тактику. А девчуля позвонила, и парень оказался не готов. А все почему? Эмоции нахлынули. И все инструкции вылетели из головы. Парень оказался ЭМОЦИОНАЛЬНО не готов.

Вы спросите – а разве можно к такому подготовиться? ДА. МОЖНО. И даже нужно. Даже спонтанные эмоции можно запланировать как по заказу. Ведь мы постоянно планируем свои действия. Например, перед важным разговором представляем, как он может пройти. Представляем, как поведем себя, что скажем, как может повести себя собеседник. И если вы заранее предусмотрели эту встречу, то вы можете внутренне подготовиться к правильным эмоциям, которые продемонстрируете. Т.е. в красках представьте, не только, что скажете и сделаете, но и какие эмоции при этом будете испытывать. Только представляйте правильно. Ведь как представите, так все и будет. Представите, что выйдете из себя и наорете – значит наорете. Представите, что будете спокойны, собраны и уверены в себе – значит, окажетесь, собраны и спокойны.

 

 

ЛАЙФХАК: Мысленно моделируя ситуацию, можете представить на своем месте человека, который является для вас авторитетом. Это может быть киноактер, политик, спортсмен, можете меня подставить в вашу ситуацию. И посмотрите, как этот авторитет поступил бы на вашем месте. А затем мысленно подставьте себя, и еще раз прогоните все сначала и до конца. Например, идете на свидание – представьте, как бы его на вашем месте провел, Путин, УмНик, или Конор Макгрегор  А затем замените Макгрегора на себя, и мысленно сделайте все точно также. Чем ярче, и в деталях вы проживете будущую ситуацию, тем лучше подготовитесь к ней эмоционально. И учтите – вы должны именно прожить ситуацию. Т.е. представить ее эмоционально – в красках.

 

 

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ:

Иногда надо просто забить на причину плохого настроения.

 

 

В жизни бывают моменты, когда вы уже ничего не можете поделать. И вы должны уметь это принять. Возможно сейчас где-то, после операции просыпается человек, который видит, что теперь у него больше нет ног. Кто-то смотрит на то, как проигрывает его любимая команда, сгорает его дом, обесцениваются акции, уходит девушка. Потери – часть нашей жизни. Каждый день может произойти то, что вы не измените. И это надо уметь принимать. Надо уметь сказать себе «обидно, досадно, но ладно… это уже не изменить, и я должен думать, как быть теперь… не цепляться за прошлое, а что мне делать СЕЙЧАС, ТЕПЕРЬ, когда это уже случилось».

У меня есть знакомый, которому пришлось, бросить дом, и имущество, и со всей своей семьей бежать из города охваченного войной, чтобы просто спасти свою жизнь, и жизнь своих близких. Они успели схватить только документы. И даже этому были рады. Этот мой знакомый, все бросил, и на новом месте начал заново. Да, ему было трудно, но он остался жив, и даже сохранил свой оптимизм. А потом и дом на новом месте построил, и обжился-прижился. А те, кто замешкался, кто цеплялся за имущество, и раздумывал «да может все обойдется» были убиты мародерами и боевиками. Вот так… Иногда умение махнуть рукой, и просто забить, может спасти жизнь. А нежелание принять то, что уже случилось, может обернуться долгой депрессией и годами самоедства. Это же относится и к любимому человеку, который вас бросил. Учитесь осознавать и отпускать, прощать, принимать случившееся.

 

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ:

Иногда нужно выплеснуть.

 

 

Может быть, это не самый лучший совет, но скажу и о нем. Иногда лучший способ побороть эмоцию – это поддаться ей. Звучит абсурдно, но иногда это работает.

Как-то я был очевидцем забавного противостояния двух моих сокурсников студентов. Один был подкольщик и приставала, другой благодушный увалень, как будто напрашивающийся на мишень для насмешек. Нет, он не был лохом или слабаком. Он просто попал под прицел шутника, который не мог не заметить, что «увалень» пришел на занятия сонный. И тут же пошли приколы в стиле «Опять ты Вася всю ночь по женскому общежитию лазил, когда уже свадьба, давай колись – сколько раз смог за ночь…» и т.д. Сначала «Вася» терпел эти подколки, меряя оппонента мутным взглядом глубоко не выспавшегося человека. Но, то ли что-то накануне в общежитии пошло не так, то ли шутки показались чересчур обидными, а только в какой-то момент душа обсмеиваемого не выдержала, и со словами «как, же ты меня зае#ал» он влепил шутнику хорошую затрещину, от которой тот ушел в угол, сгребая по пути столы и стулья  Ну а дальше все как обычно – скандал, драка, разбирательство у декана. Стоило ли оно того? Сложно сказать, но авторитет «увальня» после произошедшего однозначно вырос. И больше ни один шутник не решался поинтересоваться у него «сколько раз за ночь он смог в женском общежитии». Так что, иногда вместо того чтобы сдерживаться, нужно поддаться эмоции. Ну а там как повезет 

 

 

ПРАВИЛО ОДИНАДЦАТЬ:

Делись эмоциями с теми, кому доверяешь.

 

 

В детской песенке поется «Вместе весело шагать по просторам… и, конечно, припевать лучше хором».

Мы, люди – существа социальные, и нам гораздо важнее не то, что мы думаем о себе, а то, что о нас думают друзья и знакомые. Один мой знакомый как-то купил себе крутой мерс. Но радость покупки была бы неполной, если бы он не похвастал об этом мне 

Так уж устроены люди. Так устроен и я, и ты, и любой человек. Слушать музыку намного приятнее на живом концерте качаясь в такт с огромным стадионом, смотреть фильм вместе с кем-то, кто закинет на тебя ножку  В минуту радости, или в трудную минуту жизни, нам крайне важна поддержка тех, кто тебя любит и понимает.

Не кисни в одиночку. Расскажи людям, которым ты доверяешь, о том, что тебя волнует. Если твои близкие будут знать причины твоей депрессии, они смогут помочь в ней справиться, может что-то посоветуют, или просто поддержат. Конечно, не нужно заваливать окружающих своими проблемами всякий раз, когда «уколол пальчик». Но иногда лучший способ утилизировать негативные эмоции – поделиться ими с тем, кто поймет, и поддержит. Расскажи другу о том, что тебя волнует. Открой тему на форуме (пинков получишь, но и поддержку тоже). Не все проблемы можно пережить в одиночку. Иногда может помочь только взгляд со стороны.

И да… да… да… обратись на консультацию 

Помощь профи, гораздо полезнее даже целой кучи дружеских неконкретных советов.

 

 

ПРАВИЛО ДВЕНАДЦАТЬ:

Избегайте дешевого дофамина.

 

 

Герой Арнольда Шварцнегера в фильме «Красная жара», рекомендовал контролировать эмоции с помощью «ВоТка». Это конечно шутка. Ведь вредные привычки – это легкий способ получить хорошее настроение на короткий промежуток времени. Но затем наступает расплата в виде похмелья и… поломки дофамина.

Дофамин – это гормон удовольствия, нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу усилиями надпочечников, отвечает за работу, собственно, мозга, сердца, центральной нервной системы, наш вес и психоэмоциональный фон. Когда он выбрасывается в кровь, мы чувствуем себя счастливыми, полными сил, совершаем отважные поступки. В общем, живем на полную.

Когда мы получаем удовольствие быстрым и дешевым способом – фастфуд, алкоголь, наркотики, и делаем это часто, дофамин может «поломаться». Поломка дофамина – это когда его либо вырабатывается мало, либо рецепторы в мозге стали к нему нечувствительны (бывает у наркоманов). ПОЛОМКА ДОФАМИНА приведет к плохому настроению, хандре, прокрастинации и депрессии.

Простой способ починить дофамин: Меньше Дешевых Удовольствий.

Составьте свой список дешевых удовольствий: сериалы, игры, соц. сети, алкоголь, сладкое, сигареты. И первое что мы делаем, раза в 2-3 уменьшаем такие привычки. Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории.

Старайтесь получать дофамин ЗАСЛУЖЕННО. Например, выполнив полезное дело, потренировавшись в спортзале, общаясь с друзьями,

 

ИТОГ:

Итак, есть много способов управлять своими эмоциями, а значит и своей жизнью.

Тема эта глубокая, и предлагаю всем, кто прочел статью, присоединиться к ее обсуждению, и рассказать о том, как он сам сталкивался в жизни с эмоциями. Расскажите, как вы их контролировали. Что помогает вам в жизни не «потерять берега». Как вы их, может быть, иногда теряли, и чем это для вас заканчивалось. Делитесь своим опытом. Ведь эмоции – это то, что делает нашу жизнь жизнью 

 

Также читайте:

Как ПРАВИЛЬНО ДУМАТЬ, чтобы РАЗЛЮБИТЬ

Как ВСЕГДА быть в ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ и победить депрессию :)

Проблема ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ или как понять, что тебя обманывают

Как КОНТРОЛИРОВАТЬ свои ЭМОЦИИ

АЛЬФАневербалика – учимся быть АЛЬФОЙ

Почему девушки любят плохих парней? Модель "МУЖЧИНА - ХИЩНИК"

Об АНГЕЛАХ и ДЕМОНАХ и балансе значимости в отношениях. (Ver 3.0)

ГЕШТАЛЬТ: Что такое ГЕШТАЛЬТ в ИГНОРЕ

 

 

 

07.11.2019

Автор: Малахов Петр (УмНик) – главный редактор сайта «АльфаПсихология»

 

Записаться на КОНСУЛЬТАЦИЮ