Как БОРОТЬСЯ с ЛЕНЬЮ? Как победить ПРОКРАСТИНАЦИЮ?

А в обычные дни, несколько раз словил себя на отмазе: 

Отчего появляются самоотмазки

и прокрастинация (состояние когда ты постоянно откладываешь дело)

по отношению к съему?

В "секретном чате" один из наших перцев (этот пост ему и адресован), впал в прострацию... Он умеет пикапить, но... с некоторых пор завис в состоянии "да ну его на фиг этих телок, лучше в плейстейшен поиграю".

На улице весна, юбки девушек все короче, в крови юношей все больше тестостерона и эндорфинов, а тут... НИЧЕГО НЕ ОХОТА. И даже красивые девушки вызывают зевоту и раздражение, а не то, что должны - возбуждение и полет мыслей в тартар .

От чего возникает состояние прокрастинации в съеме?

Когда мы планируем какое-то дело, мы думаем и о том, что сможем получить в результате.

Вкладывая деньги в банк, подсчитываем проценты. Выбирая ВУЗ для поступления, планируем работу, на которую сможем рассчитывать получив диплом.

И если нам кажется, что дело сулит прибыль и выигрыш - мы с жаром беремся его осуществлять. Если дело кажется нам гиблым, то и желания им заниматься особого не возникает.

Чувствуете, куда веду?

Я разговаривал с нашим другом, обсуждал ситуацию. У нашего падавана, ожидание от съема - или провала, или подвоха.

Рассуждения примерно такие:

- Петр, мне кажется, что они все алчные шкуры. На свиданку ходят или пожрать, или почесать свое ЧСВ. А если соглашается на секс, то это либо шлюха/мразь... Либо еще хуже - влюблюсь, и потом буду, как ты говоришь, "лежать в окровавленной ванне", а ты будешь меня вытаскивать из этого состояния. Как начинаю думать о съеме, сразу в голову лезет негатив. Вижу симпатичную девушку на улице - тут же мысли о том, что она мразь. Не пойму почему? Не знаю что делать.

Так вот друзья, откуда подобные мысли, разбираться нужно индивидуально.

Кого-то родители недолюбили в детстве. Кого-то девушка бросила, и сердце не зажило до сих пор. Кто-то начитался Новоселова про то, что "все женщины плохие".

Каждая такая проблема решается, зажимы снимаются, и в конечном итоге жизнь становится такой, как мы сами к ней относимся.

Если видеть вокруг одних чсвешниц и шлюх, то примерно так и будет. Если понимать, что девушки такие же как и мы - ранимые существа, со своими страхами относительно нас, но в принципе, все люди, все человеки... тогда и общение с ними пойдет легче. Ответка будет другой.

Позавчера одной девчуле (ее реакция была бесценна), рассказывал о разнице между шаблонной пикаперской подстройкой, и моим собственным отношением к диалогу на свидании.

Этот случай был в Москве, когда мы с "А" (парнем прошедшим тренинг РМЭС) сидели на кухне одного хорошего человека и обсуждали нюансы общения с девушками.

Я спросил "А": - Вот ты прошел тренинг РМЭС, как ты бы строил диалог на свидании?

Сразу пошли стандартные термины и шаблоны: - Я бы сделал подстройку, строил бы раппорт.

- Каким образом?

- Я бы, к примеру спросил, что она любит, и, если бы она ответила "гулять в парке", я бы сказал, что тоже люблю иногда прогуляться по парку.

- Да... шаблоны это хорошо. Но скучно. Я бы ничего такого не говорил. Я бы задал вопрос...

- Вопрос? Какой еще вопрос?

- Я бы спросил: О чем ты думаешь, гуляя по парку? (на этом месте девчуля издала такой вздох, что я бы не хотел лучшей реакции, на свои слова )

Отношение к девушке передается самой девушке. И влияет на результат свидания.

Если идти на встречу с мыслями "опять будет очередная чсвешница", вряд ли свидание закончится поцелуями. Скорее всего вы просто получите от девушки напряг и только укрепитесь в своих подозрениях. А дальше как снежный ком - отрицательный результат притянет к вам еще больше негатива и провалов.

Поэтому поступите как "крошка енот"  в одноименном мультике. Выбросьте палку и улыбнитесь "тому кто в пруду" 

В конце концов, даже, если девчуля окажется скучной, вы хотя бы прогуляетесь, и еще раз прокачаете навык.

Идя на свидание с девушкой, думайте о ней как о своей хорошей знакомой. Ваше внутреннее состояние изменится, и передастся самой девушке.

Смотрите на девушек и общение с ними с позитивом, и у вас будет больше поводов для этого позитива. 

Если у цели нет сроков, это не цель, а мечта.

Или ПРОКРАСТИНАЦИЯ... 

В мае я уже писал о ней в теме "ПСИХОЛОГИЯ вверх ногами" - www.alfapsi.com/forum/303/?page=1#mes8850

А сегодня в дополнение смотрите забавный ролик о прокрастинации с участием Тима Урбана на шоу "TED".

За каких-то 14 минут и 7 секунд, в легкой форме юмористического эссе  вы узнаете:

- Что такое прокрастинация.

- Чем опасна "Обезьянка прокрастинации".

- "Паническое чудище", как спасение от "обезьянки".

- Два вида прокрастинации.

- В чем опасность второго вида прокрастинации.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ГОЛОВЕ У ПРОКРАСТИНАТОРА

Тим Урбан - TED на русском

https://www.youtube.com/watch?v=Qq8wuDcBQIs

 

02.09.2020 в 20:21, realman написал(-a) #365

Кстати, а как бороться с ленью? И как понять ленивый я человек или нет?

Лень - это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества.

Ленивым называют человека, который в принципе не любит работать, или заниматься чем-то полезным.

Ленивые люди влачат жалкое существование даже в стране, в которой перед человеком нет проблемы безработицы.

Ленивые люди валяются целыми днями на диване, убивают себя фастфудом и алкоголем.

Единственное, что может их мотивировать - это удовлетворение базовых инстинктов. Но даже это неточно... 

Однако не всякий бездельник - это лентяй.

Лень бывает разная - зеленая, синяя, красная 

Человек может не браться за дело по массе причин.

Отсутствие мотивации, депрессия, отсутствие вдохновения, проскастинация...

Все человеческие недостатки проистекают из достоинств.

Лень не исключение.

Лень как недостаток является результатом попытки нашего организма сберечь силы и ресурсы организма.

А иногда даже способом найти эффективное (не связанное с тяжким трудом) решение задачи.

Так что ты может не ленивый, а бережливый 

Итак, лень не только вредна, но и полезна...

Если конечно человек ее контролирует. Как правило, бывает наоборот.

В случае многих людей, лень - это или отсутствие мотивации , или отсутствие энергии 

Что делать, чтобы победить лень?

Учитесь правильно думать.

Учитесь МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ.

Берите энергию от других людей, приумножайте ее, и делитесь энергией с окружающими!

Откуда берется энергия?

Из пищи конечно же! А еще изнутри.

Мне например было не лень написать этот пост. Почему? Потому! 

Как победить лень:

Составьте планы: 10-летний, трехлетний, годовой, квартальный, на месяц, неделю. Чтобы не травмировать психику паническим ужасом, планы должны быть реальными, заблаговременно их корректировать с учетом новых обстоятельств и целей.

Включайте полезные общения, исключайте бесполезные дела.

Достижение цели - динамический творческий процесс, а не "пинок под зад каждые 1.5 сек" достижение мечты - процесс проходящий на 80% с помощью "волновой функции разума" - некий ультракомплесный процесс с вовлечением незнакомых "лютым дедлайнщикам" - интуиции, прозрения, наития и прочих сверхсознательных явлений.

Прекрасный совет - как победить лень содержится в Библии: "6. Пойди к муравью, ленивец, посмотри на его пути и будь мудрым. 7. Нет у него ни начальника, ни управляющего, ни правителя, 8. Но он летом заготавливает себе пищу, во время сбора урожая делает себе запасы. 9. Долго ли ты, ленивец, будешь лежать? Когда встанешь ото сна? 10. Еще немного поспишь, еще немного подремлешь, еще немного, сложив руки, полежишь — 11. И придет к тебе нищета – как разбойник, и нужда, как вооруженный человек." (книга Притчи, 6 глава, стихи 6-11).

Чтобы заставить себя, надо испугаться, что будет, если не начать делать.

Еще способ - я буду это делать 15 минут (20, 30 минут). Только. Скорее всего, потом втягиваешься и увлекаешься.

Представить, как все будет здорово, как себя будешь хвалить после того, как дело сделано.

У кого еще есть рецепты - делитесь! 

А еще есть проскастинация. И она не совсем лень. Подробнее по ссылкам.

Проскастинация - что это такое:
http://www.alfapsi.com/forum/303/?page=1#mes8850
http://www.alfapsi.com/forum/132/?page=2#mes10488

Отчего появляются самоотмазки, и прокрастинация (состояние когда ты постоянно откладываешь дело) по отношению к съему?
https://www.alfapsi.com/forum/132/?page=1#mes850

Прокрастинация говорите?

А чтобы, если бы у вас осталось жизни на 5 минут?

Достоевский описал эти последние минуты перед смертью, которые ждут каждого из нас.

Эти 5 минут ждут и тебя, и меня.

Достоевский знал о чем, писал.

Он ведь писал о себе. Он ведь стоял на эшафоте в 1850 году.

Слушайте мысли человека, которому осталось жить 5 минут.

Из первых уст... 

Достоевский. Монолог князя Мышкина о жизни и смерти

Такова уж природа человека, что ценим мы больше всего то, что потеряли или вот-вот можем потерять. Яркое тому доказательство – этот гениальный монолог, вложенный «психологом пера» и исследователем человеческой души Федором Достоевским в уста князя Мышкина о том, насколько ценна твоя жизнь, если тебе осталось жить 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=XjKOQ0a6NBg

Следующий совет больше подходит жаворонкам, но будет интересен и для сов.

Лично я сова, так как предпочитаю ночной образ жизни.

Но даже я с "утра" выполняю некий заранее продуманный список дел (утромоционю).

Например, устраиваю планерку в банде "Альфасиньеров", просматриваю новости на сайте, и публикую что-нибудь новенькое.

Хотя, о чем это я? Я делаю это несколько раз в день 

Чтобы у вас всегда было что-нибудь интересненькое к утренней чашке кофе, или на сон грядущий 

P.S. Съесть лягушку с утра - выражение принадлежит Марку Твену. Который образно говорил, что если ваша самая неприятная задача на сегодня - съесть лягушку, то лучше это сделать с утра, тогда все оставшееся время у вас будет приятное чувство, что самое плохое уже позади.

Съешьте лягушку, или почему важное нужно делать с утра?

Представьте ситуацию. Вы просыпаетесь с утра, полны сил и энергии, вы готовы взяться за важное для вас дело и с легкостью его выполнить. Но сначала вы решили сделать отчет на работе, потом отложили, потому что коллеге нужно было помочь. Потом ребенка из садика забрать, по дому дела сделать. Вот и вечер, вы один на один со своим важным делом, но вы не делаете его. Вам уже тяжело взяться на него. С утра все опять повторяется по кругу.

Почему по вечерам меньше энергии?

Силу воли можно сравнить с индикатором заряда телефона. После того как вы его зарядили, вам легко уговаривать себя что-то делать или не делать. В течение дня он расходуется, а значит ваша решимость сходит на нет. У силы воли есть ограничение емкости.

Люди об этом не задумываются и расходуют её, как будто она имеет безлимитный запас. Так, после тяжелого дня ваша диета или желание что-то делать просто улетучивается. Именно поэтому по вечерам люди чаще всего делают то, что не хотели бы делать с утра и планы идут под откос. Например, срываются на десерт, садятся играть в игры за компьютер или идут в бар пить с друзьями.

Так происходит, потому что часть мозга, которая отвечает за силу волу, анализ и самоконтроль, появилась у нас, относительно других, недавно. Если так можно выразится, она не успела ещё правильно сформироваться и не научилась эффективно использоваться энергию.

Когда мы перегружаемся работой или целый день находимся возле соблазнов, наш заряд энергии идёт ко дну. А когда энергии становится мало, то организм начинает её распределять более экономично. И первая, кто лишается излишка питания — это именно та часть, которая отвечает за нашу силу воли, потому что, тело отдает энергию более важным органам по приоритету выживания.

Что делать с этой информацией?

Есть два пути, которыми можно пойти. А лучше использовать оба, чтобы добиться максимальной эффективности.

Делай важное с утра.

Простой и логичный вывод из этой информации — это то, что ваше самое важное, которое, скорее всего, вы откладываете, дело не должно ждать до вечера. Съешьте лягушку, пока заряд силы воли на максимуме! Тем больше вы будете тянуть, тем больше шансов, что вы так и не приступите к его выполнению сегодня.

Минимизация потери энергии.

Второй и не менее важный пункт, это минимизация потерь энергии. Каждое принятие решения отнимает у нас энергию, каждый отказ тому пирожному, походу в бар, бутылке пивка. Всё что требует у вас принятия решения в более разумную сторону стоит энергии.

Конечно же, не надо сразу на всё соглашаться, так вы сделаете только хуже. Неправильное питание, алкоголь и бессмысленные действия отнимут у вас ещё больше энергии. Надо упростить ситуацию. Сделайте себе окружение без соблазнов.

Вы сидите на диете? Уберите из дома всё, что вам нельзя есть. Вы бросаете пить, а друзья зовут вечером выпить пивка? Откажитесь от таких друзей. Если они не поддерживают вас, то какие они вам друзья? Вы хотите сконцентрироваться и выполнить работу? Уберите все отвлечения, отключите телефон и интернет.

Чем меньше у вас будет соблазнов, тем меньше у вас будет уходить энергии на принятие решений. Тогда у вас будут оставаться силы на вечер, может быть и не сделать своё главное дело, но побывать со своей семьей, вместо просиживания в ленте соцсетей.

Ох, уж эта прокрастинация... 

Ваш любимый Демон борется с ней старым дедовским способом - просто садится и делает.

Главное начать. А через пять минут уже смотришь и "понеслась вода по трубам" 

А есть еще какие-то методы борьбы с отсутствием желания бороться?

Конечно есть! - воскликнет ваш любимый Демон.

И даже с картинками! Все как ты любишь мой дорогой читатель 

Доброго тебе утра 

Почему мы прокрастинируем и что с этим делать.

Прокрастинация — это нездоровое откладывание дел и обязанностей на потом. Если вы думали, что прокрастинируете, потому что ленитесь — это не так. В прокрастинации могут быть виноваты две области вашего мозга.

Год назад исследователи из Ruhr-Universität Bochum с помощью МРТ изучили головной мозг людей-прокрастинаторов. Оказалось, что у людей, которые постоянно откладывают важные дела, увеличена амигдала.

Амигдала — это такая маленькая область мозга, которая постоянно сканирует окружение на присутствие потенциальных опасностей. Как только амигдала “замечает” опасность, она запускает реакцию “бей-беги” — адреналин выделяется в кровь, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее и дыхание становится более поверхностным. Так тело готовится бежать быстро и долго или отважно бороться с противником. Если коротко — амигдала запускает поведение, обусловленное страхом (это лишь одна из многих функций амигдалы, есть и другие).

Люди прокрастинируют, потому что боятся негативных последствий своих действий: завалить проект, облажаться на экзамене, написать плохую курсовую. Страх неудачи вызывает тревогу, поэтому люди откладывают дело на потом и идут смотреть мемасики.

Еще одним отличием мозга “прокрастинатора” от мозга “деятеля” является плохая связь амигдалы с поясной корой, которая отвечает за планирование, определение целей и инициацию действия.

Поясная кора не может “перебить” негативные эмоции и страх неудачи, родившиеся в амигдале, и человек проигрывает битву между эмоциями и действием.

Интересно, что продуктивность человека зависит от того, что на кону.

Например, если дела не очень важны или нет четких дедлайнов для их выполнения — “деятели” и “прокрастинаторы” выполняют дела почти с одинаковой эффективностью.

Когда что-то стоит на кону, “деятели” обгоняют “прокрастинаторов”. Исследователи связывают это с тем, что под давлением “прокрастинаторы” настолько фокусируются на возможных ужасных последствиях (не достичь цели и облажаться), что не инициируют никаких действий вообще.

Значит ли это, что теперь можно расслабиться и использовать любимую отмазку в стиле “это все генетика, у меня просто мозг такой?”

Нет. Только потому, что между двумя группами людей есть видимая разница, не значит, что поведение, которое обусловлено этой разницей, нельзя изменить.

Наш мозг — очень пластичная штука, способная к “перенастройке”. Он может создавать новые связи между нейронами и реорганизовывать старые. Например, люди, которые перенесли инсульт (это когда отмирает часть мозга и функция, которая с ней ассоциирована), могут “перенастроить” мозг так, чтобы функции поврежденной части мозга на себя взяли уцелевшие части. Так же с прокрастинацией.

Как бороться с прокрастинацией

Кратко поделюсь с вами советами, которые помогают мне (а я тот еще тревожный прокрастинатор):

1. Постараться убедить себя в том, что ничего страшного не произойдет, даже если все будет сделано не очень. Ошибки — это скорее хорошо, потому что делают тебя умнее и опытнее.

2. Унять внутреннего перфекциониста и понять, что никакая работа не может быть сделана идеально с самого начала. Сперва ты делаешь что-то похожее на 💩 , потом доводишь до 💎. Но не сделав 💩 , ты не сделаешь вообще ничего, а это почва для уныния и печали. Не надо так.

3. Если дело большое и непонятно, с чего начать — разбить на понятные куски. Если это диплом, то кусками будут главы, и первая задача — набросать эту структуру из глав. Потом каждая глава разбивается на тезисы. Потом можно приступать к написанию главы и расширению каждого тезиса.
Разбивка на куски — классная штука, потому что именно в ходе этого процесса вы вникаете в задачу и понимаете, что для того, чтобы сделать необъятное дело — нужно просто последовательно выполнять простые действия. Например, задача “выучить английский” звучит слишком абстрактно и объемно. Непонятно, что нужно делать для того, чтобы начать. Можно разбить ее на куски: пройти все ступени в дуолингво (англ. Duolingo - бесплатная платформа для изучения языка и краудсорсинговых переводов), 1 раз в неделю переписываться с носителем языка, каждый день 20 минут слушать подкаст на английском, посмотреть 10 фильмов с субтитрами. Теперь задачи хотя бы понятны, и можно последовательно их решать.

4. Использовать технику Pomodoro: 25 минут работаете, 5 отдыхаете. После 4 сетов устраиваете долгий перерыв на 15–30 минут. Круто держит в потоке.
«Метод помидора» (итал. pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счет глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени–«помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

5. Ставить телефон на авиарежим, использовать программы вроде Freedom или StayFocusd для того, чтобы не отвлекаться на все подряд.

Мотивация?

Нет.

Дисциплина 

Почему мотивацию переоценивают и как перестать прокрастинировать?

Как часто вы говорили себе: «Да успею, впереди ещё полно времени» или «Завтра точно доделаю проект»? И как часто вы сдерживали обещание? Хорошо, если вы действительно управляетесь со всеми делами и не теряете время зря. Но если вы не умеете управлять своим времени и сдерживать свои обещания, то это статья специально для вас.

Почему мотивацию переоценивают?

Первое, что нужно сделать — забыть слово «мотивация» и перестать искать способы её искусственного повышения. Значение мотивации переоценено даже больше, чем всё супергеройское кино. Когда мы говорим «мне не хватает мотивации», это значит «не так уж сильно я этого хочу». Потому что, когда нам что-то по-настоящему нужно, мы прикладываем все силы на достижение цели.

Мотивация появляется при возникновении нужды. Это установленный психологами факт.

Согласитесь, если вы по-настоящему голодны, то с тем, чтобы дойти до холодильника проблем не возникнет. Вы не скажете: «Я недостаточно мотивирован для этого». Потребность есть и её нужно удовлетворить.

Соответственно, если не хватает стимула для совершения действия (отсутствует мотив), значит потребность не так велика, как кажется или вовсе отсутствует. Возможно, стоит задуматься, откуда взялась мысль о необходимости действия и чьи желания в этом случае вы выполняете.

Другой вопрос, что есть вещи, заниматься которыми утомительно, нудно, и вообще не нравится, но необходимо. Это наши обязанности. Скажем, работать или писать курсовой проект. И если нищета и отчисление не достаточный стимул, на место забытого слова «мотивация», мы ставим новое. Дисциплина.

Правда в том, что можно быть сколько угодно мотивированным, но откладывать с реализацией задуманного. Ждать более подходящего момента или оправдываться нехваткой времени, терзать себя сомнениями: «А вдруг не получится?» Но если есть дисциплина, вы начнете делать что-то прямо сейчас, невзирая на все «хочу» и «не хочу».

Рецепт эффективности предельно прост

То, о чем вы сейчас узнаете, условно можно назвать правилом двух часов. Суть в том, чтобы выделить себе это время и за указанный срок, не отвлекаясь ни на что, довести дело до конца. Дописать главу, перебрать стопку бумаг, прополоть грядку до третьего столба.

Создайте свой собственный дедлайн, к которому всё должно быть готово, даже если впереди у вас целая неделя.

Адекватно оцените, за какой срок можно выполнить этот объем работы и установите свою норму: два, три или четыре часа работы, но важно закончить именно сегодня, иначе вы снова попадете в ту же ловушку. Также желательно не превышать четырехчасовой дедлайн.

Слишком большое количество времени, отведенное под задачу, может создать иллюзию того, что работа чрезмерно сложна. Но два часа — это ведь совсем не много? Не так мало, как час, но и не настолько утомительно, как три часа непрерывной работы. Скажите себе, что после минувших двух часов вы сколько угодно сможете бесцельно листать страницы в интернете и посмотрите новую серию сериала. Но не раньше.

Режем пирог на кусочки

Понятно, что с глобальными планами вроде «заработать денег и купить дом» способ не сработает, и в этом случае необходимо разделить большую цель на множество мелких. Это играет огромную роль для снятия психологического напряжения. Наш мозг любит конкретику.

Поставим перед ним туманную задачу «Освоить программирование за год», и он растеряется, оказавшись едва ли способным найти решение. А мы, в свою очередь, спасуем перед целью, выглядящей настолько сложно и объемно. Однако стоит составить список книг для обучения, выделить интересующие языки программирования, найти наставника и определить часы занятий, как план уже не такой устрашающий.

Поэтому вместо того, чтобы уговаривать себя, потакать слабостям, а потом упорно с ними бороться, выискивая новые способы повышения мотивации, начните действовать. Бросьте себе вызов. Потратьте следующие два часа с умом.

Наша жизнь, как известно, движется в сторону нашей самой сильной мысли.

Но как сделать эту мысль правильной?

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ:

Как побороть лень и начать работать.

Последние достижения в области нейропсихологии помогут всем, кто привык лениться, но ищет новые способы мотивации.

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской металл-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Представьте, что в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем).

Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Психологи ставили эксперимент, в котором испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.
Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Известен случай, когда пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Итог

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Немного юмора в хату 

Известная пословица гласит, что начало дела - это уже половина дела 

Однако, не все так просто.

Тщательно спланировать и начать - мало. Нужно еще кончить 

Каждый раз

Не клеятся дела? Прокрастинация? Лень? Депрессия? Нога попала в колесо? 

Ловите потрясающую схему решения любых проблем!

Работает 100%  

Знакомо? 

Встаешь утром с твердым намерением изменить жизнь! 

Но вместо этого сжираешь за чаем дополнительную печеньку, а потом весь день валяешься на диване с чувством вины 

И никакой мотивации... Проклятая печенька!!! 

Правильно ли всегда делать правильно...