ЗОЖ вверх ногами (Полезные материалы о спорте, жизни, правильном питании, упражнениях)

Бегая в зале на дорожке, поднимаю уровень наклона дорожки, 2 или 4 , под настроение, бережет суставы. В зале бегаю в Рибок, дорожка мягче , чем на улице. 

Для улицы, лучше чем Асикс, для себя не нашёл, толстая легкая мягкая подошва, не промокаемые, с дышащей мембраной.  

Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!

Сегодня мы говорим об основе беговых тренировок, медленном беге. 

УЛИЧНАЯ ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА / функционалка

Интервальные тренировки с гирей позволяют одновременно развивать скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При этом высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) не займет у вас много времени, а интенсивные метаболические процессы будут продолжаться в вашем организме до 36 часов после завершения тренировки.

Кроме того, интервальная тренировка позволит вам создать функциональную мускулатуру, а не просто "надуть" мышцы.

Лучшие моменты Кубка мира по самбо среди смешанных команд.



Как правильно прыгать на скакалке?

Если ты задаешь такой вопрос, значит понимаешь, что скакалка это отличная кардио тренировка, тренировка на все тело. Но только в том случае, если ты умеешь делать прыжки на скакалке, а еще лучше если ты знаешь, как правильно прыгать на скакалке. Если ты всё это знаешь, то это видео не для тебя. А если твоя цель научиться прыгать на скакалке, то ты зашел или зашла по адресу, потому сегодня мы проведем совместную тренировку с легендой из США - Бадди Ли!

Лето - самое время для уличных тренировок.
Сегодня предлагаем вам интервальную тренировку на улице, которая позволит прорабатывать все тело. Такая тренировка не занимает много времени, но в добавок ко всему дарит много положительных эмоций и удовольствия.

Вам потребуется гиря и ближайший турник во дворе. Тяжелую гирю брать с собой не нужно, вполне достаточно 16 или 24 кг. Главное - это интенсивная работа.

История САМБО с Валерием Валентиновичем Волостных

Валерий Волостных: Преимущества отечественной боевой системы

Преимущества отечественной боевой системы перед восточными для него бесспорны. Также спортсмен вспомнил, как снимался в кино вместе с актёром Андреем Ростоцким. Среди их совместных работ – знаменитая картина «Непобедимый», посвящённая основателю самбо Анатолию Харлампиеву.

​

Тренировка ударной техники с Фёдором Емельяненко

Как можно тренировать грудные, плечи и трицепсы на улице? Какие упражнения и снаряды для этого лучше использовать?

 В этом видео вы увидите вариант уличной тренировки с минимальным инвентарем.

Вам понадобятся только брусья, гиря и ваше желание тренироваться.

Роман  Власов  российский борец греко-римского стиля, двукратный олимпийский чемпион 

Тренировка борцовской техники с Фёдором Емельяненко

Табата с гирей - интервальная тренировка ног

Высокая интенсивность тренировок Табата позволяет существенно ускорить ваш метаболизм, а это значит, что вы будете худеть еще порядка 36 часов после тренировки. Самое главное - это перестать совершать налеты на холодильник и после тренировки постараться создать легкий дефицит калорий. Помните, что злоупотребление диетами может нанести вред вашему организму и не позволит гармонично развивать мышцы, поэтому достаточно небольшого дефицита. Самое важное - это хорошее восстановление после интервальных тренировок. Не приступайте к следующей тренировке, пока не будете чувствовать себя бодрым и готовым выложиться на 150%. Организм должен полностью отдохнуть и восстановиться. 

Обучение ММА

Существуют различные виды единоборств, практикуемые в эти дни, наиболее популярными являются MMA, Бокс, Кикбоксинг, Муай-тай, Бразильский джиу-джитсу (BJJ), и Борьба. Все эти виды единоборств связаны между собой и их части можно наблюдать друг в друге. Тем не менее, каждый вид отличается, и учит вас различным навыкам, как:
Бокс - это быстрые и мощные удары руками и перемещения.
Муай-тай позволяет наносить удары руками и ногами.
Джиу-джитсу объясняет вам, как покорить противника на земле, оно включает в себя такие методы, как удушения, болевые приемы на суставы и т.д.
Борьба развивает невероятную силу человека, но у нее есть тонны правил.
Смешанные боевые искусства или ММА - это не просто вид спорта, в котором вы узнаете, как драться, он предлагает гораздо больше, чем это. Это один из лучших видов спорта для поддержания физической формы, развития силы и выносливости, повышение уверенности в себе, снимает стресс и учит вас многому о самой жизни. Так что в следующий раз, когда вы идете в спортзал для тренировок ММА считайте, что вы изучаете все эти черты.

Так, какие же преимущества - плюсы мы получаем от занятий смешанными боевыми искусствами?

Вот они:

Дисциплина

Если вы не дисциплинированны в вашей жизни, приступайте к тренировкам в ММА. Потому это такой жесткий вид спорта, что вы не сможете прогрессировать, не будучи дисциплинированным как в уме, так и теле. Дисциплина учит всему, например, когда есть, спать и тренироваться.

Физическая кондиция

ММА обучение чрезвычайно сложное, даже если вы выполняете всего один час физической тренировки, а затем 3-5 минут спарринга или сеанс работы в партере, этого будет вполне достаточно, чтобы выложиться по полной. Нигде нет таких тренировок, которые могут соответствовать интенсивности тренинга в смешанных боевых искусствах.

Уверенность в себе

Когда вы знаете, как защитить себя это дает вам больше уверенности в себе. Ваш ум становится немного более расслабленным, и вы всегда чувствуете, что вы находитесь в контроле над вашими эмоциями и другими вещами, касающихся вас.

Самозащита

Порой жизнь проверяет нас на прочность, вы никогда не знаете, когда вам может понадобиться оружие, чтобы защитить себя от воров, грабителей, и других неприятностей. Если вы имеете навыки в смешанных единоборствах, вам не нужно оружие, ваше тело будет лучшим оружием, которое вы всегда будете иметь при себе.

Снятие стресса

Если вы агрессивны по своей природе, ММА забирает весь ваш гнев и негатив, и предохраняет вас от всевозможных стрессов повседневной жизни. Даже занятие ММА в течении часа заставит вас обливаться потом. Вы будете уставать и тело будет адски болеть. Все, о чем вы будете думать это собраться домой, принять душ, хорошенько покушать и завалиться спать.

Russian national wrestling / SAMBO

КАК ЗАКАЧАТЬ СПИНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРЫЖ?

Грыжи... Это слово, наверное, знакомо каждому спортсмену. Особенно, если приходится работать с большими весами.
Виктор Блуд в своей новой серии видео расскажет и покажет, как сохранить спину здоровой и избавиться от грыж.
Как думаете, можно ли избавиться от грыж? Смотрите видео до конца и узнаете.

Почему болит поясница ?

Если вы стали замечать, что после тренировки у вас появляется боль в пояснице, то это видео будет для вас полезным.
Его авторы рассматривают три основные причины возникновения неприятных ощущений в спине и рассматривают типичные ошибки атлетов во время тренировки, которые приводят к появлению таких болей.

Лучшие моменты боев — нокауты Ростислав Плечко | Rostislav Plechko Knockout — Highlights