ЗОЖ вверх ногами (Полезные материалы о спорте, жизни, правильном питании, упражнениях)

Работа с теннисным мячом

В таких дисциплинах, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс крайне важная мощность и скорость удара. Эти навыки отрабатываются различными методами и с использованием разных средств. Одним из таких является маленький мячик на резинке.

На ринге крайне важно сохранять равновесие во время передвижений и чувствовать свой центр тяжести. Для наработки этих качеств существует простое упражнения, для выполнения которого понадобиться теннисный мяч. Работа с этим снарядом не только улучшает технику работы передвижений, но и координацию: слаженную работу рук и ног.

В видео приведены простые и очень полезные упражнения на координацию движения бойца и тайминг.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=AJGbEZ0iXns

КУВАЛДА - 5 основных вариантов как бить по покрышке

В этом видео его автор расскажет о том, как правильно работать с кувалдой при выполнении упражнения с покрышкой, и покажет 5 основных вариантов, как бить по покрышке.

Посмотрев видео, вы узнаете:
о передаче импульса
о скорости и координации
о резонансе

Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. 

В этом ролике, сравнивают обычные недорогие кроссовки, с кроссовками наполненными технологическими решениями,  для комфортного бега и ходьбы. В чем разница?

САМЫЕ ТЕХНОЛОГИЧНЫЕ КРОССОВКИ?

https://www.youtube.com/watch?v=gnn7GwqXek4

Мотивирующие цитаты на каждый случай жизни. 

Нашёл в своё время интересный ресурс - занимаюсь потихоньку на турниках и брусьях уже несколько лет. workout.su 

Воркаут – это не спорт, в спорте главная цель - победа на соревнованиях, в физкультуре, которую продвигает воркаут - в том, чтобы превзойти себя вчерашнего и помочь другим. Воркаутерам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы выходим на площадки, потому что воркаут стал частью нашей жизни, и мы хотим своим примером показать другим, что существует такой способ интересно проводить время и отдыхать с пользой для здоровья.

                                                                                                                                                                                              Манифест с сайта.

Также у них есть такая штука 100 дневный воркаут (100ка) - информационно образовательная программа - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Весьма полезная программа, дающая основы знаний новичкам по тренировкам и вырабатывающая привычку тренироваться. 

Хотите иметь хорошую подвижность, отменную координацию и быть ловкими? 
Тогда включайте в программу своих тренировок прыжки. Это поможет не только сжечь лишние калории, но и развить взрывную силу, выносливость и концентрацию.

Зачем тренировать прыжки? Как построить тренировку? Как повысить выносливость и взрывную силу?

https://www.youtube.com/watch?v=DpBtBSAAbwQ&t=6s

Эффективная тренировка на отдельные группы мышц от Фёдора Серкова, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=5O1t212VH40

Дружище, все круто, но не учитывается биомеханика(

Нет, с резинкой ЛЮБОЕ упражнение не повредит - физкультура полезна, но это НЕ тренировка(((

И эффективности - ноль(

На косые мышцы живота эффективны скручивания с блоком кг так под сто, а  лучше их вообще не трогать, если тягаешь становую за 200 и присед за 150))

Если интересно, могу опубликовать список основных упражнений для всех основных групп мышц - в свое время тренировался с Чарльзом Глассом...

Так вот, список упражнений может вас реально удивить)

Как и боль в мышцах после тренировки)

 

28.09.2019 в 7:15, Sandman написал(-a) #2800 | Показать/Скрыть

Дружище, все круто, но не учитывается биомеханика(

Нет, с резинкой ЛЮБОЕ упражнение не повредит - физкультура полезна, но это НЕ тренировка(((

И эффективности - ноль(

На косые мышцы живота эффективны скручивания с блоком кг так под сто, а  лучше их вообще не трогать, если тягаешь становую за 200 и присед за 150))

 

Ну ты загнул. Не просто так к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: боксеры, борцы, лыжники, пловцы. Нагрузка при работе со жгутами нарастающая, что практически не достижимо при работе с железом. Это является главным достоинством после доступности. И то состояние постоянного напряжения в мышцах, которое создает резина при растяжении и является главной целью спортсмена.

Александр Карелин и Борцовский Жгут

Тренировка и упражнения с борцовской резиной.

Упражнения с резиной на выносливость и технику ударов. Техника бокса. Игорь Смольянов.

Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Что за чушь?

Косые собрался качать блоком под сто?!?!?)

Ставлю лайк за видео. )

Цель его вовсе не "накачать косые", а тренировка стабилизации таза в пространстве, т.н. Кор.

Так вот, ув. Сандман, дико сомневаюсь, что ты тянешь за 200, без фармакологии и экпировки. )) Со слабым Кором.
А это, если что, не только косые мышцы... ))
Это и приводящие, и грушевидная, и задняя поверхность бедра, и РАЗГИБАТЕЛИ позвоночника, которые в первую очередь нужны в приседе и становой.
Раз таких вещей не знаешь.
А если качаешь косые "блоком за сто" , единственное, что ты накачаешь, это грыжи и протрузии. )

Функция косых мышц живота - поворот туловища в противположную сторону, и помощь прямой мышце сгибать позвоночник. Всё! 
Она ничтожно мала, и большая её часть - это сухожилия (апоневроз), удерживающие брюшную область, в целом.

И прекрасно прокачиваются лёжа на полу, без веса, С ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (прижатая поясница и короткая амплитуда), за 30-50 повторов, с минимальным весом.

125 кг на 10 раз, без отказа.

Показывал клиентке. :)

Самый безопасный вариант - с плинтов. Нет отрыва с пола, люфт в нижний позиции минимальный. Грыжи ловятся чаще всего с отрыва..

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, ФЁДОР ЕМЕЛЬЯНЕНКО!

Федору Емельяненко – 43! Интересные факты из жизни “Последнего Императора” 

Для многих Федор Емельянено — это кумир, человек, к достижениям которого стремится любой боец смешанных единоборств. Своим мастерством он вдохновляет десятки тысяч молодых людей. И сегодня Емельяненко отмечает свой День рождения — ему исполняется 43 года. Вспомним весь его и спортивный путь в интересных фактах.

Емельяненко родился в Луганской области. Но уже в двухлетнем возрасте его семья переехала в Старый Оскол, в Белгородскую область. К боевым искусствам Федор приобщился в 11 лет – сначала он обучался самбо и дзюдо. Заметив успехи воспитанника, первый тренер Емельяненко Василий Гаврилов пригласил его в специальный спортивный класс.  Тренировки были неотъемлемой частью жизни Емельяненко, даже когда он поступил в профессиональное училище. Перед уходом в армию, он понял, что хочет заниматься спортом профессионально. И уже после армии, в 1997 году, он получил звание мастера спорта по самбо и дзюдо, а на следующий год – мастера спорта международного класса по самбо.

Кумиров у Емельяненко ни в детстве, ни в юности особо и не было. Но были люди из мира спорта, которых он уважал и хотел добиться таких же высот. В частности, это тяжелоатлет Юрий Власов и олимпийский чемпион по греко-римской борьбе Александр Карелин. В юности Федор очень любил наблюдать за хоккеем с шайбой. Уже став частью мира единоборств, “Последний Император” часто восхищался достижениями Олега Тактарова и Ренди Кутюра.  

Карьера Федоре Емельяненко – пример для многих борцов смешанных единоборств. На его счету есть знаковые бои с Антониу Родригу Ногейру, Мирко Филиповичем по прозвищу “Кро Коп”. Эти настоящие мужские сражения стали классическими в истории ММА. 

Федор Емельяненко – человек глубоко религиозный. О вопросах веры всерьез он стал задумываться еще в юности, когда служил в армии. Но в одном из интервью боец рассказал, что в 2006 году он приехал в Нижний Новгород на соревнования и прогулялся на местным святыням. И внутри у него произошел перелом – он почувствовал, что бог есть. С тех самых пор он постоянно начал ходить в церковь, а его фраза “На все воля божья” стала жизненным девизом Федора. 

:

В заключении хотелось бы рассказать об увлечениях Федора, помимо смешанных единоборств. Большую часть свободного времени он старается посвятить своей семье – жене и детям. Емельяненко также неравнодушен к музыке – как правило, это спокойные и мелодичные композиции. В интервью он неоднократно говорил о своем неравнодушии к песням Боярского, Талькова, группы “Кино” и Стинга. Еще одно хобби Емельяненко – рисование, просмотр фильмов и чтение книг (преимущественно религиозной направленности). Также Федор старается каждый день играть несколько партий в шахматы – он говорит, что это помогает ему тренировать мозг между тренировками тела.
 

Fedor Emelianenko ULTIMATE HIGHLIGHTS KNOCKOUTS/SUBMISSIONS

https://www.youtube.com/watch?v=5ivjn4zETUM

Ув. Макс Горшев

Не тяну за 200 уже давно, делаю многоповторку

Косые качаю редко

Про все стабилизаторы и анатомию знаю)

Может, я и загнул для всех тягать 100 кг на блоке на пресс - но вот у меня такая особенность - пресс сильный, но не выносливый(

Т.е. мне проще сделать 10 повторений со всем блоком и гантелей сверху (а два человека при этом за ноги держат), чем 100 за 1 раз, начинаются судороги( Пару раз разогнуться не мог(

При этом никаких грыж и протрузий - обследуюсь каждый год и вообще слежу за здоровьем. Порванный давным-давно мениск к тренировке пресса, я полагаю, отношения не имеет)

Ребят, ну вы серьезно?

Кто-то (хоть один человек?) накачался резинками?!

Не бойтесь себя грузить (с головой)

П.С. Федора с Днем Рождения!

Есть автограф и впечатление - на вид просто крепенький мужик пониже меня... Но харизма и понимание того, что может этот Человек вызывает уважение

Ребят, ну вы серьезно?

Кто-то (хоть один человек?) накачался резинками?!

Ещё раз, никто резинками не накачивает косые. ))

Вообще, видел хоть раз человека, пускай на фарме, с перекаченными косыми?)
Это и есть отчасти выносливость, только силовая. Мозг- мышцы. Всё.

Для чего? То что не тренируется - организмом не используется.

Кто тянет большие веса, борцы, пловцы, танцоры, акробаты, гимнасты, им всем нужен сильный (читай выносливый) Кор.

Мы про силовую выносливость. А ты говоришь про гипертрофию (накачку).  

Это воооообще разные вещи.

Даже бывает так, что одно другому мешает! Но это другая история. )

28.09.2019 в 21:25, УмНик написал(-a) #2810 | Показать/Скрыть

Там, где мы, там – победа! 

 

Русские против Чехов 5 на 5

https://www.youtube.com/watch?v=1la9J2dStyc

Там где мы там победа, особенно когда мы пиз...м вчетвером одного  Назвать это позорище соревнованиями ММА  просто язык не поворачивается.  Добивать пинками по голове лежащего и уже не сопротивляющегося бойца это просто зашквар, да еще при этом толпой. Это диво только для недалеких любителей канала True Gym, " это для тех кто в теме. Это не соревнования-это уличная пьяная возня. Такие зрелища позорят этот спорт, говорю это как человек имеющий отношение к этому виду единоборств, так что гордиться тут нечем.

Мы про силовую выносливость. А ты говоришь про гипертрофию (накачку).

А, тогда согласен

Просто в голове за годы тренировок сложилась схема - качалка-сила-масса мышц

Сейчас направлений то больше - каждому свое