ЗОЖ вверх ногами (Полезные материалы о спорте, жизни, правильном питании, упражнениях)

А в реальной жизни как будто бывает "честно, по правилам, по-пацански"?
Это же соревнования, а не потасовка.
Люди знали, на что шли.
Что в этом такого??
Бьют толпой... Иии что?

Сейчас направлений то больше - каждому свое

Сейчас уже качалок даже не осталось, я про Москву. )
Везде фитнесы. )

И туева хуча направлений, от пилатеса и йоги до кроссфита и женского бокса. 
Раньше да, всё просто. Хочешь мышцы - в качалку, хочешь похудеть - бегай, драться - на бокс. 

Остались в спальных районах)

Но я хожу в обычный фитнес-клуб, ибо удобнее...

Отличная тренировка на свежем воздухе с гирей и резиновой петлей. Всё просто, но эффективно.

Взрывная тренировка на силу и выносливость.
Автор видео предлагает мощные упражнения для того, чтобы все мышцы вашего тела получили хорошую нагрузку.
Благодаря им можно увеличить силу и выносливость в любом возрасте. Главное выполнять упражнения четко по технике.

https://www.youtube.com/watch?v=kfbFHlQM8-k

Борис Ухов из Рыбинска, 1927 (!!!) года рождения на награждении старшей возрастной категории Бережковского триатлон (80+)

Комментарий от УмНика:

МУЖЧИНА 

Влияют ли гены на физические показатели и привычки?

В Финляндии в 2015 году было проведено интересное исследование пар однояйцевых близнецов, которые занимались физической активностью с разной интенсивностью. Это необычно, потому что сильно отличающиеся модели поведения в случае идентичных близнецов — большая редкость.

Были некоторые поразительные различия в таких аспектах, как физическая выносливость, обмен веществ и даже структура мозга у активных и менее активных близнецов, которые показали, что даже с «одинаковыми генами» привычки действительно имеют важное значение. Детали статьи были обобщены Гретхен Рейнольдс в New York Times с некоторыми идеями от самих авторов статьи. Также мысли по теме доступны в тексте Алекса Хатчинсона в «Runner's World».

Данное исследование и работы Гретхен и Алекса напоминают статью начала 1980-х годов о физиологических адаптациях к тренировкам на силу и выносливость. Статья включала в себя фотографии идентичных братьев-близнецов. Один был бегуном, другой — штангистом.

Фотографии говорят сами за себя. Тяжелоатлет был на 16 кг больше, но сердце близнеца, который занимался бегом, было примерно на 25% больше, а его максимальное потребление кислорода было выше более чем на 50%, в отличие от его брата. Примечательно, что рост братьев и даже их причёски очень похожи.

То, что такие сильные различия в физиологии можно увидеть у людей, имеющих «идентичные» гены, является довольно убедительным доказательством того, что во многих отношениях наши гены не определяют нашу судьбу.

Исследование близнецов из Финляндии, которые занимались одинаковыми видами спорта в детстве и разными в юношестве, демонстрирует, как физические упражнения влияют на наше здоровье, даже в случае людей с одинаковыми генами и воспитанием.

Определить точные долгосрочные результаты выполнения тех или иных упражнений на удивление сложно. Большинство крупномасштабных исследований опираются на опросники, интервью и медицинские записи, чтобы установить роль отдельных упражнений. Но эти эпидемиологические исследования, хотя они важны и убедительны, не могут доказать, что физические упражнения вызывают изменения в состоянии здоровья, а лишь то, что люди, которые занимаются спортом, как правило, более здоровы.

Чтобы доказать, что физические упражнения вызывают некоторые изменения в организме, учёные должны провести РКИ, в ходе которых одна группа людей будет выполнять конкретные упражнения, а другая, контрольная, группа — нет. Но эти эксперименты сложны, дорогостоящие и даже в самых лучших условиях не могут контролировать генетику добровольцев.

Генетика и воспитание имеют значение, когда дело касается физических упражнений. Гены влияют на выносливость, на то, как хорошо мы реагируем на различные виды упражнений, и нравится ли нам тренироваться вообще. Детство и воспитание также играет важную роль, порой влияя на результаты даже очень хорошо проведённых экспериментов. И вот почему эксперимент с участием близнецов так важен. По определению, они имеют одинаковую ДНК. Если они воспитывались в одном доме, то у них должно быть похожее воспитание. Таким способом можно изучить последствия изменений в образе жизни людей с одинаковыми генами и воспитанием.

Некоторые прошлые исследования показали, что с возрастом близнецы, чьи привычки заниматься спортом были разными, имели разную тенденцию старения — тот близнец, который вёл сидячий образ жизни, имел больший риск появления проблем со здоровьем и ранней смерти, чем тот, который занимался спортом. Но ни одно исследование не рассматривало близнецов молодого возраста и влияние различных упражнений на их здоровье. Поэтому для нового исследования, которое было опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователи из Университета Ювяскюля и других учреждений Финляндии обратились к обширной базе данных FinnTwin16, которая содержала ответы близнецов на вопросы об их здоровье и медицинские показатели с 16 лет, с интервалом каждые несколько лет.

Исследователи искали близнецов в возрасте от 20 до 20,5 лет, чьи привычки существенно стали различаться после того, как те покинули родительский дом. Этих близнецов было нелегко найти. Большинство пар выполняли удивительно схожие упражнения, несмотря на то, что жили отдельно. Но в конечном итоге исследователи обнаружили 10 пар близнецов (мужчин), один из которых регулярно занимался спортом, а другой — нет, как правило, из-за большой нагрузки работой или семейными делами.

Согласно анкетам, различия в их тренировках в основном начались в течение последних трёх лет. Учёные пригласили этих близнецов в лабораторию и измерили выносливость каждого молодого человека, состав тела и чувствительность к инсулину, чтобы определить их физическую форму и уровни метаболизма. Также мозг каждого близнеца был просканирован. Затем результаты сравнили. Оказалось, что мозг и показатели здоровья двух генетически идентичных братьев удивительно различались. Близнец, который вёл сидячий образ жизни, обладал более низкой выносливостью, более высоким процентом жира в организме и признаками инсулинорезистентности, что сигнализировало о начале метаболических проблем. Интересно, что близнецы, как правило, имели очень похожий рацион питания, независимо от того, какие у них были тренировки, поэтому выбор продуктов питания вряд ли способствовал различиям в состоянии здоровья.

Мозг у близнецов тоже различался. Более активный близнец имел значительно больше серого вещества, чем его брат, который вёл сидячий образ жизни, особенно в областях мозга, участвующих в управлении движениями и координацией. Предположительно, все эти различия появлялись в течение нескольких лет тренировок, подчеркивая, насколько быстрые и энергичные упражнения могут повлиять на здоровье, сказал доктор Урхо Куджала, профессор спорта и лечебной физкультуры в университете Ювяскюля, который курировал исследование.

Конечно, исследование было небольшим и не рандомизированным. Однако доктор Куджала считает, что результаты убедительно свидетельствуют о том, что различия в привычках близнецов привели к различиям в их организме. Результаты также указывают на то, что генетика и окружающая среда не оказывают большого влияния, когда дело доходит до физических упражнений, по словам доктора Куджала. Для конкретных близнецов не важно, подталкивают ли их гены и воспитание к регулярным занятиям спортом или к сидячему образу жизни, ведь всегда можно сделать другой выбор. Другие люди могут делать так же. Даже если наши ДНК и воспитание побуждают пропускать спортзал, мы можем больше двигаться и, тем самым, быстро и существенно улучшить состояние нашего организма.

СМОТРИМ лучшие моменты с первенства России по боевому самбо 2019

Техника гребли на гребном тренажере - мастер-класс от Фёдора Серкова.

Как поддерживать уровень витамина Д зимой?

Недостаток солнечного света и определённых продуктов питания ведёт к дефициту витамина Д. Нехватка этого вещества ухудшает общее самочувствие, провоцируя развитие ряда заболеваний.

ФУНКЦИИ ВИТАМИНА

Витамин Д (кальциферол) – один из многих питательных веществ, необходимых организму, чтобы оставаться здоровым. И это не один витамин, а группа биологически активных соединений, в которую входит витамин Д1, Д2, Д3, Д4, Д5. Но основополагающее значение имеют только 2 формы: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый компонент поступает в твой организм только с определёнными продуктами питания, а второй – вырабатывается в коже под влиянием солнечного света, а также поступает вместе с пищей.

КСТАТИ! СВОЙСТВА И СТРУКТУРА КАЛЬЦИФЕРОЛА БЫЛИ ИЗУЧЕНЫ НЕМЕЦКИМ ЭКСПЕРТОМ ВИНДАУСОМ В 1928 ГОДУ, ЗА ЧТО ОН ПОЛУЧИЛ НОБЕЛЕВСКУЮ ПРЕМИЮ.

Главная биологическая роль кальциферола – поддержание постоянной концентрации кальция в крови. Рецепторы к витамину Д локализуются в кишечнике, костных тканях, почках, поджелудочной железе, половых органах, мускулатуре, в структуре нервной и иммунной системы. Нутриент также блокирует высвобождение паратиреоидного гормона, который реабсорбирует кости, истончая их.

Витамин Д выполняет и ряд других жизненно необходимых функций:

укрепляет костные структуры;

улучшает продукцию половых гормонов, совершенствуя репродуктивную функцию;

нормализует иммунный статус (как врождённый, так и приобретённый).

Он также предотвращает появление опухолей, сахарного диабета, псориаза, ожирения, болезни Паркинсона.

СУТОЧНАЯ НОРМА ВИТАМИНА Д

О том, что человеку требуется ежедневное пребывание на солнце, задумались ещё в 15 веке. В то время в Англии у детей искривлялись конечности и позвоночник, врачи зафиксировали эпидемию рахита. Причиной подобного состояния стал недостаток солнечного света из-за близкой расположенности высотных домов друг к другу.

ДЕФИЦИТ МИРОВОГО МАСШТАБА! НЕХВАТКУ КАЛЬЦИФЕРОЛА ИСПЫТЫВАЮТ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ЖИТЕЛИ ПЛАНЕТЫ: 80 % НАСЕЛЕНИЯ РОССИИ ИМЕЕТ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА Д3.

Изначально, когда было обнаружено, что витамин Д – основной недостающий компонент для профилактики рахита и других болезней, рекомендованная суточная доза составляла 400 МЕ. В последние годы получены новые данные. Установлено, что многие дисфункции способны развиваться даже при таком ежедневном потреблении кальциферола (особенно у престарелой популяции).

Как пишет Рэй Шиллинг, физиотерапевт побывавший на конференции в Лас-Вегасе, на сегодняшний день взрослому человеку ежедневно требуется от 600 МЕ. Оптимальный уровень витамина Д в крови должен составлять не менее 30 нг/мл.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д?

Дефицит витамина Д – распространённый феномен, особенно актуальный зимой.

Недостаток солнечного тепла и света может выражаться в следующем:

беспричинной потере аппетита;

появлении дисфункций желудочно-кишечного тракта – вздутия живота, тошноты, отрыжки, эпигастральные болей;

болезненности в суставах – появляется ломота, судороги;

искривлении позвоночного столба, сутулости;

постоянном ощущении слабости;

ухудшении состояния зубов;

развитии нервно-психических расстройств – депрессии, нервозности, апатии;

бессоннице.

По мере прогрессирования авитаминоза зубы начинают искривляться, ухудшается зрительная функция, размягчаются кости. У мужчин недостаток этого нутриента ухудшает репродуктивную функцию: снижается концентрация тестостерона, ухудшается качество спермы. Продолжительное отсутствие терапии может привести к бесплодию.

КАК ВОССТАНОВИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВИТАМИНА?

Лучшее средство для поддержания нормального уровня кальциферола – регулярное воздействие ультрафиолета. Но многие боятся пребывать на солнце без солнцезащитного крема из-за риска рака кожи. Стивен Хонинг, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, утверждает, что непродолжительное воздействие солнца полезно. Поэтому каждый день принимай солнечные ванны (достаточно 15-20 минут).

Но эта рекомендация относится только к светлокожим людям. Для смуглой возрастной популяции необходимо принимать другие дополнительные меры (препараты + питание). У темнокожих людей собственный пигмент блокирует ультрафиолет, и с возрастом этот процесс менее эффективен. Также имей в виду, что свет из окна не принесёт никакого результата.

ВАЖНО! ПРИЁМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ, УВЕЛИЧИВАЮЩИХ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д, РАЗРЕШЁН ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ.

Но что же делать зимой тем, кто живёт в северных широтах, ведь в этот период солнечная активность особенно низка? Получить нужное количество нутриента можно из пищи, а вот какой – читай ниже.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН Д?

Нутриент находится в составе сыра, сливочного масла, яичного желтка, молока, печени и во многих сортах жирной рыбы (тунец, сельдь, лосось, макрель).

КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ

Свежая рыба – не единственный способ увеличить поступление витамина Д. Ты можешь обогатить свой организм этим нутриентом из банки. Консервированный тунец и консервированные сардины также содержат кальциферол, при чём тунец – лидер по концентрации витамина (150 МЕ на порцию).

НЕКОТОРЫЕ ГРИБЫ

Грибы, как и люди, обладают способностью вырабатывать витамин Д при воздействии ультрафиолетового света. Но обычно грибы растут в тёмных местах и не содержат необходимого нутриента. Подходят определённые грибные виды, которые выращиваются в ультрафиолетовом свете, что и стимулирует производство витамина.

ВИТАМИНИЗИРОВАННОЕ МОЛОКО

В Америке практически все виды молока обогащены кальциферолом. Обычный стакан молока содержит около 100 МЕ витамина. Некоторые виды рисового и соевого молока также содержат нутриент. Поэтому перед покупкой продукта, внимательно изучай этикетку.

ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК

Яйца – самый удобный способ получения витамина Д. Нутриент содержится в желтке, который включает 40 МЕ. Но не пытайся получить витамин только с помощью яиц, ведь в них немало холестерина, а он вреден для сердца.

РЫБИЙ ЖИР

Рекордсмен по концентрации кальциферола. В одной столовой ложке содержится 1300 МЕ витамина.

ЧТО В ИТОГЕ?

Чтобы избежать недостатка витамина Д, контролируй своё пребывание на солнце (особенно зимой). Если ты понимаешь, что ультрафиолета в твоей жизни недостаточно, обогати свой рацион нужными продуктами. И помни, что переизбыток кальциферола может быть токсичным.

(с) МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ STATUSMEN

Три наиболее эффективных упражнения для проработки мышц ног вы найдёте в этом видеоуроке.  Упражнения подойдут как для увеличения силы, набора массы, так и детализации мышц.

Гиря 24кг топ 3 упражнений для ног!

Самые главные упражнения для сильного борца
 
Какие упражнения на ноги, корпус и руки, которые вы сможете делать самостоятельно даже дома, должны быть в арсенале каждого борца - рассказывает и показывает мастер спорта по самбо и дзюдо Максим Рудный.

https://youtu.be/F1nKpL1DWKU

Польза цинка для мужчин

Цинк – незаменимый микроэлемент для мужчин. Он естественным образом повышает уровень тестостерона, отвечает за половую функцию и за твой внешний вид.

ЧТО ТАКОЕ ЦИНК И КАКОВЫ ЕГО ФУНКЦИИ?

Цинк – важный минерал, который требуется всем клеткам организма. Самое высокое количество цинка сконцентрировано в клетках простаты.

Микроэлемент также находится в:

поджелудочной железе;

костных структурах;

почках;

печени;

мышечных волокнах;

глазах.

КСТАТИ! ЕСЛИ У ТЕБЯ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЦИНКА, ТО ТЕБЕ НЕ ГРОЗИТ СЕКСУАЛЬНОЕ УГАСАНИЕ, ШИЗОФРЕНИЯ, БОЛЕЗНЬ ПИКА И ЭПИЛЕПСИЯ.

Цинк – активный участник различных реакций в организме. Он влияет на скорость заживления ран, регенерацию и деление клеток, молекулы ДНК и на состояние головного мозга.

Минерал способствует:

улучшению интеллектуальных процессов;

налаживанию эмоционального фона;

повышению иммунного статуса;

нормализации работы половых желез – стимулирует синтез половых гормонов, улучшает качество спермы, предотвращает развитие мочеполовых болезней;

профилактике сахарного диабета;

поддержанию зрительной функции;

очищению организма от токсических соединений.

Женщинам цинк сохраняет красоту и молодость, а мужчинам – продлевает активность и выносливость в сексуальном плане.

ЧЕМ ЦИНК ПОЛЕЗЕН ДЛЯ МУЖЧИН?

Тестостерон – половой гормон, делающий тебя настоящим брутальным мужчиной. А синтез тестостерона напрямую зависит от концентрации необходимых витаминов, микроэлементов, белков. Но самый важный для тебя – цинк. Ведь именно он стимулирует продукция тестостерона естественным образом.

Польза цинка для мужчин безусловна, микроэлемент отвечает за:

Половую функцию. Твоя потенция, либидо и репродуктивное здоровье зависят от уровня тестостерона, который, в свою очередь, зависит от нормы цинка.

Уровень эстрогена. Нормальная концентрация цинка снижает количество женских половых гормонов в твоём организме. А это является профилактикой облысения и развития болезней простаты.

Мозговую активность. Микроэлемент наряду с магнием улучшает интеллектуальную деятельность, налаживает сон.

Стабильность психоэмоционального фона. В депрессивные периоды у человека фиксируется недостаточное количество цинка. Поэтому оптимальная концентрация вещества защищает от апатии и перенапряжения. 

Твоя фертильность напрямую зависит от поступления цинка. Микроэлемент не только влияет на процесс образования сперматозоидов, но и воздействует на их скорость и подвижность. 

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В иранском отделе анатомических наук было проведено исследование. Его цель – выяснить как цинк воздействует на яички и репродуктивную функцию. Эксперты тестировали яички больных раком мышей мужского пола.

В результате опыта установлено, что цинк:

восстанавливает ДНК-молекулы и мужские гонады;

сохраняет стволовые клетки;

снижает патологическую фрагментацию генетических клеток.

Самое главное открытие – потребление цинка после химиотерапии улучшает сперматогенез и регенерирует структурную организацию яичек. Микроэлемент жизненно необходим всем мужчинам: как здоровым, так и нет.

ДОЗИРОВКА ЦИНКА

Ты теряешь существенную концентрацию цинка вместе со спермой, именно поэтому важно ежедневно восполнять недостающее количество элемента. Максимальная суточная доза цинка для взрослого мужчины – 18 мг. А если ты активно занимаешься спортом либо у тебя выявлен недостаток цинка, то ты должен принимать до 25 мг полезного вещества в день.

ПРИЧИНЫ И ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МИКРОЭЛЕМЕНТА

К снижению концентрации цинка приводят такие факторы:

эмоциональное перенапряжение;

большие кровопотери;

полный отказ от мяса;

сахарный диабет;

болезни печени;

расстройства желудочно-кишечного тракта;

курение;

злоупотребление алкогольной продукцией.

ЛЮБОПЫТНО! ЭЛЕМЕНТ ОКАЗЫВАЕТ ВЛИЯНИЕ НА ИММУНИТЕТ. ЕСЛИ ТЫ ЧАСТО БОЛЕЕШЬ И ДОЛГО ВОССТАНАВЛИВАЕШЬСЯ ПОСЛЕ ЭТОГО – ВОЗМОЖНО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ ЦИНКА.

Ты можешь заподозрить нехватку цинка по следующим симптомам:

ухудшению состояния кожи;

выпадению волос;

снижению остроты зрения, развитию офтальмологических патологий;

искажению обонятельной и вкусовой восприимчивости;

появлению неврологических проблем – дрожи, расстройства координации, неспособности к обучению и запоминанию;

эмоциональной нестабильности.

Основополагающий признак недостатка вещества – ухудшение эрекции и продолжительная неспособность к оплодотворению.

СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕДОСТАТКА ЦИНКА

Если тебе вдруг показалось, что в твоём организме мало цинка, не нужно бежать в аптеку за таблетками. Приём препаратов осуществляется по показаниям врача и только после проведения лабораторных исследований. Ведь опасны оба состояние: как дефицит, так и переизбыток. Но никому не запрещается поддерживать оптимальную концентрацию элемента естественным образом – с помощью определённых продуктов питания.

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЦИНК

Чтобы оставаться здоровым и сексуально активным, старайся регулярно употреблять:

хлеб;

картошку;

отруби пшеницы;

пророщенный овёс; 

гречку, чечевицу;

орехи – кешью, арахис, нут;

фасоль;

яйца;

куриное мясо;

сыр;

тыквенные семечки;

мёд;

зелёный чай;

ягоды;

яблоки;

цитрусовые.

Лидер по содержанию цинка – устрицы. 3 грамма устриц покрывают 500% от рекомендуемой суточной нормы. Не менее полезно есть крабов, креветок, мидий и рыбу.

ОБРАТИ ВНИМАНИЕ! АЛКОГОЛЬ, КОФЕ И ЧАЙ ПОНИЖАЮТ УСВОЯЕМОСТЬ ЭЛЕМЕНТА.

Чтобы улучшить усвоение цинка, рекомендуется также принимать магний, фтор, витамин С, В, Е.

И В ИТОГЕ

От количества цинка в твоём организме зависит многое: не только твоя потенция и либидо, но и возможность развития рака. Установлено, что в здоровых тканях предстательной железы концентрация цинка намного выше, нежели в раковых. Поэтому ешь правильную еду и регулярно проверяй уровень элемента.

(с) МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ STATUSMEN

Польза бани для мужчин – особенности различных парных и их воздействие на организм

Польза бани неоспорима, различные парилки по-особому воздействуют на мужской организм. Чтобы пар действительно оказался лёгким, учитывай особенности каждой парной.

ВИДЫ ПАРИЛОК

Парилки в бане или в сауне отличаются уровнем влажности и температурными показателями. Именно от этих характеристик и зависит влияние парной на твоё здоровье.

РУССКАЯ БАНЯ

Большинство мужчин (наверное, и ты) предпочитает привычную русскую баню из-за оптимального соотношения температуры и влажности. Первые упоминания о такой бане на Руси зафиксированы в I веке нашей эры. Для русских людей баня – сакральное место, ассоциируемое с долголетием и мужской силой.

ОБРАТИ ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ И УВЕЛИЧИТЬ ЛИБИДО, ПАРЬСЯ ВЕНИКОМ ИЗ СВЕЖЕЙ КРАПИВЫ. ПОСТЁГИВАЯ ПОЯСНИЦУ, НОГИ И ЯГОДИЦЫ, ТЫ УЛУЧШИШЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ В ПОЛОВЫХ ОРГАНАХ.

В печке в этой парной находятся камни, уложенные особым образом. Для образования пара человек выплёскивает воду на раскалённые камни. При взаимодействии с водой раскалённая порода начинает выделять вещества, благотворно влияющие на здоровье. В твоём организме начинают происходить такие процессы:

усиливается сердечная деятельность;

улучшается кровоток;

повышаются артериальные показатели;

вместе с потом выделяются шлаки, токсические соединения.

Чтобы усилить терапевтический эффект, ты можешь прибегнуть к контрастным процедурам: сразу после парной нырни в снег (если позволяет сезон) или в реку, либо просто облейся ледяной водой. Контраст температур повышает иммунный ответ, закаливает и тренирует функционирование сердечной мышцы.

ФИНСКАЯ САУНА

Самая распространённая баня в России и в Европе. Она отличается от русской тем, что раскалённые камни находятся в центре помещения, а любители жаркого пара располагаются вокруг печки. Также парные разнятся уровнем влажности: у прибалтов он не превышает 15%, а у русских он зашкаливает до 70%. В сауне также очень высокая температура (около 100 градусов) и сухой пар.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ! НЕКОТОРЫЕ ПОЛАГАЮТ, ЧТО ФИННЫ НЕ ОБМАХИВАЮТСЯ ВЕНИКОМ – ЭТО ЗАБЛУЖДЕНИЕ. БАННЫЙ АТРИБУТ ДАЖЕ ИМЕЕТ ОСОБЫЕ НАЗВАНИЯ: «ВАСТА» (ВОСТОЧНАЯ ФИНЛЯНДИЯ) И «ВИХТА» (СЕВЕРНАЯ ЧАСТЬ СТРАНЫ).

Высокая температура и сухой воздух делают финскую сауну полезной не для всех. Если ты астматик или гипертоник, то нахождение в такой бане может нанести тебе вред. Её рекомендуется посещать тем, кто хочет очистить организм от шлаков, похудеть. Многие спортсмены регулярно посещают сауну – их тело приобретает рельефность из-за сжигания жировых отложений. Возьми себе на заметку!

ТУРЕЦКАЯ БАНЯ

Если ты не любишь жаркий пар русской бани, то турецкая точно тебе понравится. В ней созданы комфортные условия для каждого. В хамамах мягкий микроклимат, достигаемый за счёт невысокой температуры (не более 45 градусов) и высокой влажности (90%). В этот «храм» релаксации ходят для нормализации эмоционального состояния, вывода токсических соединений, улучшения кровяной циркуляции.

Если ты подвержен болезням мочеполовой системы, то хамам как раз для тебя. Влажное тепло турецких бань провоцирует усиленное потоотделение, что помогает почкам разгрузиться – это облегчит твоё состояние. Эта парилка полезна для спортсменов, они посещают её после интенсивной физической активности – баня быстро расслабляет напряжённые мышцы и связки.

ЯПОНСКАЯ БАНЯ

Эта баня (как и многие другие) прошла долгий путь от обычной гигиенической манипуляции до истинной составляющей национальной культуры. Традиционные восточные парные – загадка для непосвящённого человека. Впервые попав в фурако или в офуро, ты не найдёшь там ни душевой, ни парилки – там только деревянная кадушка и кушетка.

Несмотря на кажущуюся простоту, японские бани дарят молодость и здоровье.

У японцев есть 3 вида бань:

фурако – крупная деревянная бочка, разделённая на 2 части, которую устанавливают в частных домах и в квартирах;

офуро – домашняя баня, оснащённая дополнительной деревянной ёмкостью с кедровыми или липовыми опилками;

сэнто – общественные помывочные.

Все 3 вида объединяет одно – терапевтический эффект достигается за счёт горячей воды и нагретых опилок, а не от привычного жаркого воздуха. Японская баня улучшает функционирование дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы.

ИНФРАКРАСНАЯ САУНА

Представляет собой кабину на 1-2 человека, их устанавливают в салонах красоты, фитнес-клубах, частных домах. Принцип работы парилки основывается на прогревании тела человека безопасными инфракрасными волнами. Излучение глубоко прогревает органы и суставы, а не воздух. Тепло распространяется равномерно, оно не скапливается в верхней части помещения (как в обычной бане).

ИНТЕРЕСНО! САМЫЙ МОЩНЫЙ ИСТОЧНИК ИНФРАКРАСНОГО ИЗЛУЧЕНИЯ – СОЛНЦЕ. ТАКИЕ ЖЕ ВОЛНЫ (НО НАМНОГО СЛАБЕЕ) ИСПУСКАЕТ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО И КАЖДЫЙ ТЁПЛЫЙ ОБЪЕКТ.

При посещении такой сауны ты сильно потеешь, температура тела повышается до 38,5 градуса. Подобная реакция организма позволяет уничтожать вирусы. Процедура обладает лечебной, иммуномодулирующей, омолаживающей активностью.

СУХАЯ И ВЛАЖНАЯ ПАРИЛКА – ЧТО ВЫБРАТЬ

Разница между парными заключается в насыщенности прогретого воздуха водяными частицами. Ты согреешься быстрее, находясь в помещении с низкой влажностью пара и высокой температурой воздуха. Минимальная влажность позволяет организму выдерживать нагрев в 100°С. Сухая баня позволяет устранить симптомы кожных заболеваний, дисфункции опорно-двигательного аппарата. Горячий и влажный воздух оказывает ингаляционный эффект, облегчая процесс дыхания. Это позволяет устранить кашлевой рефлекс, улучшить метаболизм.

ПОЛЕЗНО! СУХОЙ БЕЗВОДНЫЙ ВОЗДУХ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ БЫСТРЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ.

Некорректно утверждать, что определённый вид пара лучше. Чтобы сделать правильный выбор, ты должен оценить состояние здоровья и свою переносимость. Кто-то одержим жарким и сухим паром, другие же предпочитают высокую влажность.

ЛУЧШАЯ ПАРИЛКА

Все бани отличаются соотношением влажности и температуры, каждая – имеет свой принцип действия. Но все парные объединяет одно свойство – полезное воздействие пара на человеческий организм. Именно пар омолаживает, ободряет и обновляет.

Баня оказывает колоссальный эффект:

расслабляет;

снимает нервозность, напряжение;

увеличивает синтез эндорфинов – гормонов, обладающих антидепрессивной активностью;

улучшает качество сна;

заряжает энергией.

Если ты хочешь расслабиться после тренировки, нормализовать своё психологическое состояние и не напрягаться – иди в хамам. При желании повысить иммунитет, устранить признаки различных заболеваний – посети инфракрасную сауну. Русская баня подарит тебе бодрость, а парение веником из крапивы повысит потенцию. Любителям экзотики и необычных ощущений понравится японская парная. А если ты хочешь скинуть пару килограммов и приобрести рельефность – беги в финскую баню.

ЧТО В ИТОГЕ?

Баня – удивительное место, в котором можно не только помыться, но и оздоровиться. Выбирая тот или иной вид парной, помни, что максимальное благо достигается при условии разумного подхода к процедуре: соблюдай правила нахождения в парной и учитывай состояние своего здоровья.

(с) МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ STATUSMEN

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ - С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. ГИРЯМИ. ЖГУТАМИ

В этом видео мы покажем и расскажем как тренировать ноги. И какой режим и тип нагрузки необходим для того, что запустить рост миофибрилл именно в гликолитических мышечных волокнах:
- какое время под нагрузкой
- какое усилие
- нюансы техники
- время отдыха между подходами
- общий объем тренировки

В этом видео мы разберем теорию "матаболического стресса" и немного коснемся теории "психического усилия".

https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=S7wxwfcHksI