ЗОЖ вверх ногами (Полезные материалы о спорте, жизни, правильном питании, упражнениях)

Хотел бы обратить внимание даже не столько на домашний тренажерный зал (хотя это в принципе почти всё, что нужно), а на сына, которому нет и 2-х лет, но он уже берет пример со своего отца!

Домашний тренажерный зал

Главные богатыри в истории России

"Русский - значит сильный!". Культ физической силы в России был всегда. Неслучайно главными героями народных сказаний были дюжие богатыри. Силачей в нашей истории с излишком.

Самый сильный царь: Петр Первый

Петра Первого сложно назвать простым царем. Среди российских самодержцев он выделялся и физической статью (рост 204 см), и любовью к ручному труду (владел 14 ремесленными специальностями, был одним из лучших кораблестроителей не только России, но и Европы, лично орудовал инструментами).

Неуемная энергия русского императора поражала современников. Петр скручивал пальцами монеты, сворачивал «в бараний рог» чугунные сковородки. Возвращаясь в 1698 году из Великого посольства, недалеко от Риги он купил лошадь, позже получившую имя Лизетта, и решил её перековать.

Прочность подковы царь проверял по-своему. Если сможет её скрутить - плохая подкова. Не сможет - хорошая. Кузнец несколько раз переделывал работу. Наконец, качество Петра устроило, он дал кузнецу медный пятак. Кузнец тоже оказался не так прост. Скрутив пятак пальцами, он сказал, что качество монеты его не устраивает. Так кузнец доторговался до «золотого». Об этом эпизоде из жизни царя в народе даже была сложена сказка.

Самый сильный воевода: Евпатий Коловрат

Евпатий Коловрат, несмотря на былинный ореол, фигура историческая. Родился он в селе Фролово Шиловской волости.

Согласно «Повести о разорении Рязани Батыем», Евпатий Коловрат узнал о вторжении монголов в Рязанское княжество и  с небольшим отрядом двинулся на помощь, но застал город уже разоренным.  «…государей убитых и множество народу полёгшего: одни убиты и посечены, другие сожжены, а иные потоплены» .

Настигнув монголов уже в Суздальских землях, дружина Евпатия Коловрата перебила монголо-татарский арьергард. «И бил их Евпатий так нещадно, что и мечи притуплялись, и брал он мечи татарские и сёк ими».

Батый отправил против Коловрата своего лучшего воина Хостоврула, но Евпатий в схватке одолел татарского богатыря, рассек до седла. Несмотря на огромный численный перевес, татары не могли одолеть дружину Коловрата до той поры, пока не придумали использовать против них камнебитные осадные орудия.

В дань уважения русскому воину, Батый отдал тело убитого Евпатия Коловрата остаткам его дружины и велел их отпустить с миром. Случай для истории Древней Руси экстраординарный.

Победитель быков и медведей: Григорий Русаков

Рубеж XIX-XX веков был удивительно плодовит на силачей. Одним из них был курянин Григорий Русаков, родившийся в 1879 году в семье простого крестьянина.

Как борец, Русаков выступил в 1909 году на Донбассе, где работал на шахте. Русаков быстро стал местным чемпионом и получил приглашение работать в московском цирке. Так он стал профессиональным борцом. Благо, позволяли параметры - двухметровый рост и 150 килограмм веса.

Русаков был ещё известен тем, что неоднократно вступал в показательные схватки с медведями, гнул подковы и рельсы, а однажды в Лондоне победил в бою быка.

Непобедимый: Иван Поддубный

Как ни странно, спортивная карьера непобедимого Поддубного началась с поражения. Он работал грузчиком в порту, тогда и решил попробовать свои силы в борьбе в цирке Ивана Бескоравайного. Свой первый поединок Иван проиграл. С того времени он установил себе жесткий режим тренировок, упражнялся с двухпудовыми гирями, 112-килограммовой штангой, отказался от табака и спиртного, обливался холодной водой. До конца жизни носил с собой чугунную трость.

Вскоре он стал одним из самых известных борцов не только в России, но и в Европе. Его главным противником был француз Рауль де Буше. Они сходились три раза. Несмотря на грязные методы, которые практиковал француз, Поддубный не только побеждал его, но и устроил хитрому французу в Петербурге 20 минут позора, удерживая того в железном захвате.

"Железный Самсон": Александр Засс

Александр Засс остался в истории как «Железный Самсон». Известность пришла к нему ещё во время Первой мировой войны. Он бежал из австрийского плена, вынес на себе с поля боя раненую лошадь.

Свою судьбу он нашел в венгерском цирке, сам разрабатывал номера, носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, сидящей на крышке; ловил руками 90–килограммовое ядро, которое выстреливалось из цирковой пушки с расстояния 8 метров; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под самым куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лёжа голой спиной на доске с гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому били кувалдами.

"Русский медведь": Василий Алексеев

Василия Алексеева можно назвать последним богатырем советской эпохи. Он родился в 1942 году, с 1966 года практически постоянно жил в ростовском городе Шахты. Несмотря на мировую славу, Алексеев вел скромную жизнь, всего себя посвящая любимому делу - тяжелой атлетике.

«Русский медведь» (так его прозвали зарубежные фанаты) дважды становился Чемпионом Олимпийских игр, шесть раз - Чемпионом мира, шесть раз - Чемпионом Европы, семь лет держал первое место на чемпионатах СССР.

За время своей спортивной карьеры Василий Алексеев установил 80 мировых рекордов и 81 рекорд СССР. Также он является «вечным» обладателем действующего мирового рекорда по сумме трёх упражнений — 645 кг (сейчас в этой дисциплине соревнования не проводятся).
Василий Алексеев соревновался сам с собой, раз от раза ставя все новые рекорды на чемпионатах. Именно он открыл эру «шестисотников», первым покорив шестисоткилограммовый пик.

"Сан Саныч": Александр Карелин

Если попросить любого, даже далекого от спорта человека, назвать известного российского борца, то прозвучит имя Александра Карелина. И это при том, что он ушел из большого спорта ещё 15 лет назад, в 2000 году.

При рождении «Сан Саныч» весил 6,5 килограмм, в 13 лет у него был рост 178 см и вес 78 килограмм. В 14 он записался в секцию греко-римской борьбы в своем родном Новосибирске. Первый тренер - Виктор Кузнецов - оставался наставником Карелина на всем протяжении его спортивного пути. Через 4 года после прихода в секцию, Карелин уже стал чемпионом мира среди молодежи.

За свою спортивную карьеру борец собрал всевозможные титулы, победил в 887 схватках, уступил всего два раза. Трижды брал Олимпийское золото, 9 раз становился чемпионом мира, 12 раз - чемпионом Европы, 13 раз брал золото на чемпионатах СССР, СНГ и России. Александр Карелин четырежды награждался «Золотым поясом» как лучший борец планеты.

Тайсон - как страх и неуверенность создали из него боевую машину. Психология Железного Майка

Майк Тайсон - один из величайших боксеров, который наводил страх на своих соперников и был идеалом и мотиватором для многих в своё время (а может даже и сейчас), но далеко не все знают, сколько страха, неуверенности и боли стояло при создании "Железного Майка".

Я - человек неблизкий к оптимальной спортивной форме (УмНик не даст соврать)
(Но надежда умирает последней)

И я в этом разделе кое-что размещу

Бодибилдинг после 64 лет.Опыт занятий 40 лет. Размышления

Предлагаю читателям мою статью от 14 августа 2019 года "Бодибилдинг после 64 лет.Опыт занятий 40 лет. Размышления." с личного канала "Валерий Топчиев" на Яндекс-Дзене. https://zen.yandex.ru/id/5d2a1465e854a900ac3decd5  Буду рад хорошим и адекватным людям и их комментариям.

Фото вверху - август 2019 год. Мурманск.Мне 64 года. Очень долго решался на эту публикацию. Предполагал, что появятся ехидные комментарии, но ориентируюсь прежде всего на умных, доброжелательных, думающих людей, а не на обиженных природой. Много читал, много смотрел в интернете на тему бодибилдинга. Наконец решился. Не претендую на бесспорный взгляд на вопросы бодибилдинга, я - простой любитель спорта, а конкретно - бодибилдинга. Не хочу никому навязывать своё особое мнение. Совершенно не хочу чем-то похвастаться. Нечем хвастаться, кроме неплохого здоровья, оптимизма, упорства, прекрасной жены, с которой в браке 42 года, семьи. Просто хочу поделиться своим личным опытом, выразить своё мнение об этом виде занятий, рассказать о своём довольно долгом пути в любительском бодибилдинге. Может кому-нибудь это пригодится и будет интересно. Прилагаю некоторые фотографии, как показатель моей трансформации и внешнего вида на определённый этап времени. Итак, начинаю...

Мне 64 года. Родился в 1955 году, учился, работал , жил и живу в славном арктическом городе Мурманске. Образование высшее юридическое, закончил в советское время Ленинградский Государственный Университет. Сейчас на пенсии.

Фото вверху - Мурманск. 1983 год. Мне 28 лет. Рост 170 см. Вес: 67 кг Бодибилдингом, а тогда мы это называли АТЛЕТИЗМ, начал заниматься в 1979 году с 24 лет, стаж непрерывных занятий 40 лет. За всё время занятий было всего 2 перерыва по 30 дней по болезни (операция по удалению аппендикса и грипп в тяжёлой форме), делал и делаю иногда в течение 6-12 месяцев перерывы не более 7 -10 дней. В те далёкие годы пособием для занятий у меня была книга Г. Тенно (советский эстонец, врач) "Атлетизм". В первые лет 25 интенсивность занятий состояла из 4-6 дней тренировок на всё тело. Плюс занятия боевым самбо. В 1982 году я стал инструктором боевого раздела самбо. Упражнения были и базовые, и изолированные.Тренировки занимали 2-2,5 часа.В первые 10 лет мог заниматься и по 4 часа в отдельные дни. Просто получал удовольствие от процесса. Мало отдыха между подходами (максимум 1 минута), а подходов было до 6-10 в различных упражнениях. Выносливость была просто дикая. Хватало сил и на спорт, и на работу, и на семью во всех аспектах. Насчёт питания, многие помнят талоны практически на всё.

Фото - вверху. 2008 год. Турция. Махмутлар. Мне 53 года. Рядом дочь. Мой вес: 76 кг

После 50 лет перешёл на тренировки 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения со штангой+немного изоляции. Последние 10 лет, с 54 лет - интенсивные, мощные (для меня!) тренировки 2 раза в неделю, только база (7-8 упражнений) со штангой на всё тело. Почему только базовые? Считаю их наиболее естественными для тела упражнениями. Эти упражнения очень функциональны, применимы для жизни и спорта, особенно для борьбы, бокса, включают не одну группу мышц, а несколько. Благодаря акценту на базовые упражнения вырабатывается и поддерживается хорошая координация. За 40 лет ни одной травмы, хотя были лёгкие растяжения. Задачи по рельефу не ставлю, хотя, иногда хочется быть посуше.

Фото - вверху. 2011 год. Турция. Махмутлар. Мне 56 лет. Вес: 78 кг.

Фото - вверху. 2018 год. Турция. Махмутлар. Мне 63 года. Рост 170 см. Вес: 79 кг.

Я - принципиальный противник химии, хотя это моё личное мнение. Предлагали в самом начале, да и сейчас бывает предлагают, с целью подготовки выступить в своей возрастной категории. Отказывался всегда, не вижу смысла для себя. Ем всё, что шевелится, включая тортики, но, в основном белковую и углеводную пищу, люблю сальцо. Добавок никаких не принимаю. Был период, когда, в виде эксперимента,после 55 лет около полугода принимал протеин, большой разницы не ощутил, вернулся обратно к нормальной пище. От жизни надо получать удовольствие! Когда прижмёт, тогда и будем терпеливо переносить все лишения и бороться! Мы все в России генетически упорные, терпеливые, готовые, при необходимости, дать отпор.

Фото - вверху. В тренажёрном зале. Мурманск. 2017 год. Мне 62 года. Вес: 78 кг. Полёт продолжается.

Подведу итог моей статьи. Бодибилдингом я занимался, занимаюсь и буду заниматься, как простой любитель. В первую очередь для того, что- бы быть здоровым, функциональным, быть готовым к труду и обороне, не быть слабым. Содержать и защищать свою семью, а, при необходимости, и нашу Родину - Россию. Получаю и хочу дальше получать огромное удовольствие от физических нагрузок, испытывать себя на прочность. Неплохое тело - это как награда и итог упорных тренировок, и любви к спорту. Возможно, в следующей статье я подробно изложу концепции своих тренировок. Заходите на мой канал, читайте другие статьи.

С уважением, Топчиев Валерий. Если Вам понравилась моя статья, прошу оценить её, дать свои комментарии, задать вопросы, буду рад пожеланиям на будущее. Подписывайтесь на мой канал
..................

З.Ы. ....а дочка у него хороша).

Коллеги, подскажите, много противоречивой инфы в отношении брендов производителей Омеги-3, есть штатовский Solgar а-ля премиальный, и есть отечественный Эвалар, Доппельхерц. Какой принимаете? Я понял что нужно смотреть на пропорции двух кислот ЭПК и ДГК 2 к 1. Капсулы максимум до 1 грамма.

 

31.07.2020 в 5:57, Vlad_555 написал(-a) #10088 | Показать/Скрыть

Коллеги, подскажите, много противоречивой инфы в отношении брендов производителей Омеги-3, есть штатовский Solgar а-ля премиальный, и есть отечественный Эвалар, Доппельхерц. Какой принимаете? Я понял что нужно смотреть на пропорции двух кислот ЭПК и ДГК 2 к 1. Капсулы максимум до 1 грамма.

Ответы на все твои вопросы подробно:

омега 3. Как выбрать, почему растворяет пенопласт

Как купить выгодно БАД, сколько надо ОМЕГА 3 и что написано на упаковках

жиры в нашем питании. омега-3,EPA-DHA-ЭПК-ДГК, ненасыщенные и насыщенные, жиры. Полезные и вредные.

З.Ы. Очень хороший канал, когда мне надо что-то узнать о добавках сначала иду туда... Сам омега 3 не принимаю, только Витамин Д3, и разные масла (льняное, оливковое, сливочное домашнее и сливки), орешки разные, яйца с желтком ежедневно, рыбу жирную раз в неделю.

Правила питания мозга, которым нужно следовать

Пища для мозга или как повысить здоровье с помощью растительного питания.

Когда речь заходит о здоровье, специалисты советуют заботиться о нём, как о любимом автомобиле. Чтобы хорошо выглядеть, эффективно функционировать и доставлять тебя в любые места, оно нуждается в надлежащем уходе.

Твой мозг – это двигатель, который управляет всем. Если о мозге вовремя не позаботятся и не заправить его должным образом, пострадает каждая система.

К сожалению, в наши трудовые дни, когда мы изо всех сил работаем, пытаясь справиться со всеми рабочими и личными моментами, наряду с бесчисленным множеством других нюансов, требующих нашего внимания, зачастую главной вещью, которой мы больше всего пренебрегаем, – это правильное питание. Когда мы его запускаем, мы не только чувствуем себя вялыми и уставшими, но и наш мозг работает совершенно иначе. Поэтому, если ты чувствуешь, что работаешь не на полную мощь и можешь повысить свою активность, сосредоточенность и общую бдительность, адаптируй своё питание таким образом, чтобы оно могло повлиять на улучшение твоих способностей к обучению и вниманию. Вот что предлагают эксперты.

Как улучшить работу головного мозга?

Голод притупляет твою внимательность

Реакция организма на голод напрямую связана с низким уровнем сахара в крови, который может быстро привести к усталости и снижению уровня энергии, что в свою очередь подрывает твою способность сосредотачиваться. А новое исследование Университета Данди и вовсе доказывает, что голод может значительно повлиять на умение принимать решения. Разумные перекусы из продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, подавят навязчивое чувство голода, а также сохранят бодрость и свежесть.

Подпитывай свой мозг

Твой мозг всегда должен быть активизирован. Даже когда ты спишь. Это означает, что он постоянно требует топлива. Оно поступает из твоего рациона, а тип продуктов, которые ты употребляешь, имеют решающее значение в работе твоего мозга. Если вернуться к аналогии с автомобилем, то ты можешь заправляться стандартным бензином, а если желаешь получить лучшую производительность, то балуешь премиальным. Обогатив свой рацион витаминами, минералами и антиоксидантами, ты не только облегчишь работу своему мозгу, но и защитишь его от окислительного стресса – «отходов» (известных как свободные радикалы), образующихся при использовании организмом кислорода, которые могут повредить клетки мозга.

Ингредиенты, на которые стоит обратить внимание

Для того чтобы твоё тело и разум работали на полную мощь, твоя пища должна давать все необходимые питательные вещества, которые могут им помочь. Это включает в себя широкий спектр витаминов, антиоксидантов – веществ, борющимися с естественной реакцией организма на стресс, – и продуктов, которые, как было доказано, напрямую помогают гематоэнцефалическому барьеру, тонкой оболочке вокруг твоего мозга. Некоторые продукты будут тебе знакомы, другие же менее известны, но имеют большую пользу.

Жирные кислоты Омега-3. Этот тип кислот необходим для эффективной работы твоего мозга, и организм не способен производить их самостоятельно. Таким образом, их обязательно нужно включать в рацион. Главным образом, они содержатся в рыбе. Но большое их количество также имеют грецкие орехи, соя и семена льна.

Магний. Крайне важный минерал для улучшения работоспособности и памяти. Повысить уровень магния ты можешь с помощью листовой зелени, бананов, тыквенных семечек и бобовых продуктов.

Ягоды. Черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, они могут замедлить старение головного мозга и организма в целом.

Орехи. Они являются отличным источником не только белка и полезных жиров, но также богаты на питательные вещества, такие как холин и витамин Е, повышающие внимание, концентрацию и усвоение информации.

Тёмный шоколад. Он содержит большое количество флавоноидов, которые являются сильными антиоксидантами. Они улучшают приток крови к мозгу и снижают воспаление.

Львиная грива. Этот гриб преимущественно популярен в восточной медицине и, как было установлено, стимулирует здоровые нервы и нейроны, увеличивает производство новых клеток мозга и борется с нейродегенеративными заболеваниями.

МСТ. Среднецепочечные триглицериды – это жиры, которые замедляют сжигание умственной энергии и улучшают краткосрочную память. Найти их можно в кокосовом масле и молочных продуктах.

К твоему сведению

Серотонин – это нейромедиатор, который помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.

John Fury «Лучше ничего не иметь, но быть свободным».

В современном бойцовском мире не так уж редки замечательно работающие связки из отца и сына, однако трудно найти кого-то похожих на Джона и Тайсона Фьюри. Два лысых исполина с дубовыми кулаками, почти неразличимыми друг от друга голосами, притягательностью харизмы и тонким, изобретательным юмором.

«Никому в этом мире не нужен стресс. А это то, что порождает ежедневная борьба за кусок. Лучше ничего не иметь, но не испытывать стресса. И у меня ничего и нет. Ищу ли я что-то? Нет. Есть ли у меня какие-то высокие амбиции? Нет. Потому что они ничего не стоят. Когда мы предстанем перед Создателем, ни у кого из нас не будет карманов или запазухи. Все мы там будем на равных условиях в то время, как Иисус будет судить нас. И потом он скажет каждому, куда идти дальше. И если мне идти в худшее из мест, я буду счастлив».

«Мой режим? Я просыпаюсь в 5 утра, иду на пробежку. В понедельник я бегаю 6,6 мили (9,65 км), во вторник — 2 мили, в среду — 4 мили, в четверг — 2 мили, в пятницу — 3 мили, в субботу отдыхаю, а в воскресенье снова бегу 6,6 мили. Только один выходной от пробежек. После бега я тренируюсь час-полтора. Потом купаюсь. Читаю книгу, жгу костер, созерцаю жизнь. Немного кушаю. И просто отдыхаю. Мне это никогда не наскучивало. Мне может наскучить ежедневная борьба за кусок. Знаете такую английскую пословицу: «Одна работа без развлечений превратили Джека в скучного мальчика». Люди должны отдыхать, и они об этом часто забывают. Год без отпуска еще никогда никому не шел на пользу. Вы должны выбирать себе две недели, в которые не будете делать ничего. Хотя людям сложно брать такие паузы.

Вот смотрите, что в моем фургоне. (Открывает дверь.) Красивое креслице, рядом кровать. Матрац, несколько одеял над ним. Дровяная печь для зимы. Письменный стол и стул, несколько журналов о классических мотоциклах.

https://www.sport-express.ru/boxing/professional/reviews/istoriya-otca-taysona-fyuri-kotoryy-zhivet-v-vagone-i-nikogda-ne-prinimaet-tabletki-1831085/